周思潔は、7つのステップで13キロの減量と肌の状態の改善を実現する独自の「満足ダイエット法」を考案した。

信じられないかもしれませんが、私は教師を始めて17年間で17キロ増えました。つまり、毎年1キロ増えていることになります。 1キロ増えたくらい大したことないと言う人も多いかもしれませんが、アーティスト時代の私の体重45キロと比べると、実は衝撃的な数字です。昨年、私の体重は最高で61ポンドだったことがわかりました。体重が5キロ減ってしまい、健康にも見た目にも良くないのではないかと不安になり、徐々に減量して45キロに戻そうと決心しました。

私は1年間、あらゆる減量法を参考にして、自分に最も適した健康的な方法を見つけました。私はそれを「満足減量法」と名付けました。この方法を使って、これまでに13キロ、平均して1ヶ月に1キロ減量しました。長い間会っていなかった友人たちはいつも驚いて、「どうやって痩せたの？」と聞いてきます。では、それを皆さんと共有したいと思います。

1. 食事の前に少なくとも700CCの沸騰したお湯を飲む

誰もが食事の時間を知っています。食事の前に少なくとも 20 分かけて、沸騰したお湯 700 CC をゆっくりと飲みましょう。これは実際に胃の中でいくらかのスペースを占めるので、少なくともその食事で食べ過ぎることはありません。

2. 他のものを食べる前に、まず肉や卵などのタンパク質を食べる

私の原則は、すぐに体重を減らすために極端な食事制限や方法を使うのではなく、自分自身をあまり追い詰めず、良い減量習慣を身につけることです。そうしないと、すぐに体重が戻ってしまいます。本当に特定の食べ物を食べたいなら、ぜひ食べてください!食べ過ぎない限り、無理に食事を制限する必要はありません。今日はたくさん食べたせいで体重が増えたとしても。 5キロ。次の2日間は自分をコントロールして体重を元に戻そうと自分に言い聞かせました。

3. 毎日体重を測る

どんなに忙しくても、毎朝と毎晩裸で体重を測るべきです。衣服に覆われていない状態で体重を測るのが最も正確な測定方法だからです。きちんと食事を摂れば、1日あたり0.2～0.3kgの減量が一般的です。

4. 十分な睡眠をとる

私が過去に太った理由の一つは、長期にわたる睡眠不足でした。台湾各地での講演活動の準備のため、毎日午前3時半に起きなければなりませんでした。1日平均3時間しか眠れなかったので、体は脂肪を代謝して燃焼することができず、当然体重が増えました。

5. 夕食にでんぷん質の食品を食べない

日常生活では、夕食を6時までに終わらせるようにしています。その日に重要な夕食がある場合は例外です。夕食にはでんぷん質の食べ物を食べないようにするのが原則です。

6. 午後4時以降は食べないでください。

これは、急速な減量を必要とする特別なタスクがある場合にのみ採用される方法です。食べたい場合は、低分子のホエイプロテインや茹でた野菜を飲んでください。どちらもカロリーが低く、お腹が満たされます。

7. 運動は必須

特に減量に行き詰まったときは、運動をするとより効果的に減量できるようになります。

実際、私は減量中に決して自分自身を苦しめてはいけないと常に強調してきました。私は通常、最初の食事の後にコーヒーを一杯飲んでデザートを食べます。それは私を幸せにする人生の小さな儀式であり、体重を減らしたいからといってそれを禁止するつもりはありません。さらに、私の仕事では、夕方の授業の後に生徒と一緒に夕食をとることがしばしばあります。ダイエット中であれこれ食べられないと生徒に言うことはできません。そんなことをしたら本当に残念です！

ディナーパーティーがあれば、食事には行きますが、食べる量をコントロールします。食べ過ぎた場合は、みんなの楽しみを台無しにしないように、食べ物を詰めて家に持ち帰ります。体の仕組みはこうです。細胞が食べたいと言ったら、食べさせてあげなければなりません。細胞を抑制すればするほど、細胞は抑えきれなくなり、さらに食べてしまいます。一時的な欲求を和らげるのに役立つ方法があります。それはゆっくり噛むことです。食べ物を長く噛むと、脳細胞はたくさん食べたというメッセージを受け取り、満足感を覚えます。こうすれば食べ過ぎずに済みます。

正しい順序と方法で食事をしていれば、たまにルールを破っても問題ありません。そうでなければ、食欲を楽しめないのなら、人生に何の楽しみがあるでしょうか?体重を減らしたいと思っても、無理はしたくない。健康的に楽しく体重を減らしたい。それが最も効果的で長続きする方法です。

この記事はタイムズ紙が発行した書籍「Silly Flowers」からの抜粋です。