下半身ダイエット法：（その１）下腹部

下半身をいかにスリムにするかということは、東洋の女性や体重を減らしたい人にとって、常に最も一般的で最も関心の高い問題の 1 つです。市場には「下半身痩せ」を目的とした商品や治療法が数多く存在しますが、「下半身痩せ」の内容をもっと正確に分析し差別化しているものはほとんどありません。下半身はおおよそへその下の部分のことで、大きく分けて下腹部、お尻、太もも、ふくらはぎの3つの部分に分けられます。プロの減量医師の視点から見ると、下半身の減量は「ゾーン分け」する必要があります。これら 3 つの領域における肥満のさまざまな原因に 1 つずつ対処して、理想的なプロポーションの下半身の曲線を形作る必要があります。

腹部の肥満は、体重を減らすときに多くの人が遭遇する最も困難な問題です。

[ゾーン1：下腹部肥満（内臓脂肪＋便滞留）]：

肥満の原因：男性と女性の違い：

腹部肥満の主な原因は2つあります。1つは内臓脂肪の蓄積であり、もう1つは便を排出できないことです。内臓脂肪の蓄積は、脂肪、糖分、アルコールからのカロリーの過剰摂取に関連しています。

性別の観点から見ると、男性の腹部肥満の他の原因としては、不健康な生活習慣、仕事でのプレッシャーの高さ、社交行事での飲酒などが挙げられます。研究データによると、大きなプレッシャーにさらされている高級幹部の平均ウエスト周囲径は、一般社員よりも7～8センチ大きい。腹部に脂肪が蓄積しやすいストレスホルモンに加え、夜の社交会で摂取する1グラムあたり9カロリーのアルコールは、いわゆる「中高年体型」を形成しやすくし、長期的には心血管疾患のリスクを高める。

女性にとって、更年期の影響は非常に重要です。女性の卵巣機能の低下と女性ホルモンの分泌不足により、体脂肪が再分配され、腹部に蓄積されるためです。もともとお腹は少し出っ張っていましたが、更年期以降は膨らみ、中肉中背になります。便秘の原因の一部は、水分や繊維の摂取不足、運動不足、腹部手術後の腸の運動機能の低下などです。

減量のために魚や肉を選ぶときは、白身肉を主原料として選ぶようにしてください。白身肉は減量にさらに役立ちます。

食事の調整: 4つの低値と1つの高値、そしてもっと水を飲む

すべての食事管理は、正しい総カロリー概念と食品の種類のバランスの取れた摂取に基づく必要があります。私たちは「4つの安さと1つの高さ」という食習慣を身につけなければなりません。4つの安さとは、油、砂糖、塩、アルコールを控えることであり、1つの高さは食物繊維の多い食事です。タンパク質の摂取割合を増やすこともできますが、赤身の肉（牛肉、羊肉、豚肉）は避け、白身の肉（鶏肉、鴨肉、魚）や大豆製品などの低脂肪タンパク質を選ぶようにしてください。

1日の水分摂取量は体重1kgあたり約30～50CCで、個人の活動量に応じて調整できます。十分な水分を摂取すると、満腹感が増し、新陳代謝が促進され、腸に潤いを与え、空腹感や便秘の問題が改善されます。女性の場合、更年期の体重減少と健康的な食生活を組み合わせ、脂肪の摂取を減らし、全粒穀物、果物、野菜を多く選ぶことができれば、ほてりや寝汗などの更年期症状も緩和されます。

スポーツスカルプティング: カーディオ & コア

すべての局所的な彫刻運動は十分な有酸素運動と組み合わせる必要があり、体重と体脂肪が基準に達した後にのみ究極の効果が得られます。腹部に焦点を当て、前腹筋と側腰筋を含む腹部周辺の筋肉を強化し、余分な脂肪を排除し、筋肉を自然なベストに鍛えることで、立体的なウエストと腹部のラインを手に入れることができます。

サプリメント処方：共役リノール酸と酵素

量の多い食事や油分の多い食事を摂る場合は、脂肪を包み込んだり油分を除去したりするフォーミュラを使用して、脂肪の吸収率を下げることができます。共役リノール酸は、減量クリニックの専門的な処方と使用の推奨のもと、腹部と腰部の脂肪の分解を促進することがわかっており、腰痩せ処方にも適しています。排便を助ける各種製品や酵素は、個人の体質に合わせて使用する必要があります。不適切な使用による過度の依存を避けるために、使用前に専門の医師に相談することをお勧めします。