寝る1時間前にお風呂に入って痩せやすい体質に

習慣1: 午後10時から12時までに寝る

睡眠が十分であれば、体重は減ります。睡眠が足りないと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が分泌され、脂肪の蓄積を促す「BMAL1」という別のタンパク質も増殖します。

タンパク質の分泌が最も多い時間帯は夜の10時から12時の間、最も少ない時間帯は午後2時から4時の間です。夜遅くに食事をすると太りやすいのはこのためです。さらに、一日の摂取カロリーは朝食が最も高く、夜が最も低い。同じものを食べても、朝に食べる人よりも夜に食べる人のほうが太りやすい。夜食として食べるとしたら、さらに衝撃的だ。なので読者の皆さんは早く寝てください！

習慣2：美容・痩身センターは減量センターではないことを覚えておく

美容・ダイエットセンターに通えば体重が減ると思っている人もいますが、実は美容・ダイエットセンターに通っても体重が減る効果は限られています。食生活を調整しなければ体重は減りません。美容・痩身センターは代謝を促進し、カロリーを消費するのを助け、ある程度は減量に役立ちますが、減量の補助的な役割しか果たしません。

したがって、体重を減らすには、食生活を調整し、体に体重を減らす習慣をつけさせることが必要です。美容・ダイエットセンターに行くだけで体重を減らせるとは決して思わないでください。

習慣3：寝る1時間前にお風呂に入る

熱いお風呂に入ることは美容と健康に良いので、急いでシャワーを浴びるのはやめましょう。お風呂に入ると、全身がリラックスするだけでなく、入浴後に体温が徐々に下がるため、眠気を感じやすくなり、眠りにつきやすくなるため、深い眠りに落ちやすくなります。お風呂に入るのに最適な時間は就寝の1時間前です。

お風呂に入ってダイエットする理想的な状態：まずお風呂に入る→深い眠りに落ちる→痩せやすい体質になる。

習慣4: たとえ100グラムしか減らなかったとしても自分を褒めましょう!

減量期間中、人々は「一生懸命努力したのに、まだ体重が減らない」と考え、フラストレーションを感じてしまうことがよくあります。この感情は、最初に目標を高く設定しすぎたために生じます。

考えてみてください。たとえ 100 グラム減量できたとしても、当初の目標は 1 キログラム減量することだったなら、もちろんこのわずかな割合は目に見えないでしょう。 （これを避けるために、小さな単位から始めて段階的に進めてください！）

10 キログラム減量した人たちを見てください。彼らは数え切れないほどのグラム数を減らすことでその体重を減らしたのです。だから、たとえ 100 グラムしか減らなかったとしても、それに立ち向かうべきです。体重が少しでも減るたびに、自分を褒めて元気を出しましょう。

この記事はヒューマンシンクタンク出版から提供されたもので、「こう食べれば痩せる」から抜粋したものです。