OLの悪い姿勢を改善する毎日のボディシェイプエクササイズ

OLの悪い姿勢を改善する毎日のボディシェイプエクササイズ

オフィスレディは長時間オフィス内で悪い姿勢をとり続け、それが体型に大きな影響を与えています。キミコさんは、歩くとき、座るとき、バッグを持つときに正しい姿勢を保ち、特定の部分に太りすぎないように注意を促します。

1. 前足を上げて歩くときは、後ろ足の膝を伸ばし、腹筋の力を使って背中をまっすぐにし、上半身のバランスを保ち、太ももの力を使って筋肉を引き締めます。これにより、にんじん脚になるのを防ぐこともできます。

2. パソコンで作業するときは、背中を椅子につけ、腰椎をまっすぐに伸ばし、胸と腰を机と椅子の間に挟んで上半身を起こすようにします。これにより、長時間の猫背によるお腹​​の突き出しを防ぐことができます。

3. 肘を曲げてバッグを持つときは、上腕を体に近づけてバッグの重さを体に分散させ、腕が太くなったり体が歪んだりするのを防ぎます。

ダイエットのためのバランスの取れた食事：ダイエットだけでは体重がゆっくり減る

多くの人がキミコに尋ねます。「先生、早く痩せる方法はありますか？」彼女はこう聞き返した。「なぜすぐに体重を減らしたいの？アルバムをリリースしたいの？1か月間だけ美しくいたいの？それとも一生？」特に美しくなることについて、何も急がないでください。メンテナンスの方が重要です。

たとえ極端な方法を使って短期間で体重を減らしたとしても、それを維持できなければ、すぐにまた体重が増えてしまいます。さらに、2回以上急激な体重減少を経験すると、基礎代謝を回復することが難しくなります。そのため、キミコさんは、体型を整えるには、ダイエットをせず、ストレスをためず、ゆっくり体重を減らすことが一番早いと考えています。

彼女はこう語った。「実際、フライドチキンとバブルティーを1週間毎日食べれば、すぐに『十分』と感じて、カップ1杯やパック1つを飲み干したくなくなるので、食べ過ぎることはないでしょう。ですから、自分を抑制しすぎないことが鍵です。そうすれば、体は自然なバランスの原理を見つけ、過剰な抑制による爆発を避けることができます。」

仕事の都合上、普段の時間に食事を摂ることが難しい喜美子さんは、朝食をとても大切にしており、とても豪華な食事をとっています。彼女は朝食店で、ハム、コーン、豚肉のフロス、卵トースト、チーズオムレツ、レタスサラダ、そしてホットミルクティーを注文するのが常だ。こうすることで、彼女は簡単に空腹を感じなくなり、おやつを食べたくなるでしょう。夜帰宅後は、野菜や果物を多めに食べて栄養バランスを整えるようにしましょう。

この記事はサンカラー出版社（http://www.suncolor.com.tw/index book c1 01 data.aspx?bokno=015501116）から抜粋したものです。