張りのあるお尻は夢じゃない！チャオフェイアクエリアスは激しくファックし、サドル肉を投げた

あの厄介なサドルバッグ脂肪が、太ももとお尻を常にしっかりと結びつけ、離れないほどに一体化させていませんか？特に東洋女性は下半身の肥満によりお尻が垂れ下がっている傾向があり、全体的に背が低く太って見えます。アーティストのチャン・チャオフェイは、お尻の脂肪を取り除くために、有名フィットネスコーチのジェイ・チョウから2つのウォーターボトルエクササイズを学んだ。毎日実践することが、ハリのあるお尻を維持する秘訣です。 （ビデオ/写真家 黄志文）

簡単に手に入る小さなウォーターボトルを使えば、お尻の脂肪を簡単に減らし、完璧なラインを取り戻すことができます。 （撮影：黄志文）

張喬飛は、女の子のような気質と長身の体型を持つアーティストです。彼女の父親は、光英科技の会長である張垂達氏です。そのため、彼女は「半導体娘」というあだ名がつけられています。雑誌の表紙や下着の広告撮影に加え、喬飛さんは近い将来、ミスチャイナの決勝戦にも進出する予定だ。彼女の功績は目覚ましいが、美しい体型を維持するためには、日々の健康的な食事管理に加え、局所的なラインの形成にも注意を払う必要がある。

例えば、東洋女性が最も気にするのは、サドルバッグ脂肪と太いお尻です。脂肪は蓄積しやすく、特に減らすのが困難です。喬菲さんは「お尻を張りのあるものにしたいなら、実は小道具を使うのが効果的よ！」と語る。特に、彼女はセレブフィットネスコーチのジェイ・チョウから、ウォーターボトルを使ったヒップ痩せエクササイズを2つ学びました。身近な水のボトルをダンベル代わりに使い、スクワットやターンで筋力トレーニングを実施した。魅力的な超ショートパンツを履くのはもう夢ではありません。

スリムなヒップのためのウォーターボトルエクササイズ：スクワット

ジェイ・チョウ先生は、ウォーターボトルエクササイズ用の道具は39元の店で購入できると話していました。重量を増やすために水や砂を入れることもできます。スクワットをするときは、まず腹部に力を入れ、鍛えたい大臀筋と大腿二頭筋の位置に意識を集中し、背後に見えない椅子があるように感じてください。次に、後ろにしゃがんで姿勢を下げ、両手で水の入ったボトルを持ち、前方に押し、息を吐き、約 2 秒間その姿勢を保ちます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。息を吸いながら姿勢に戻り、手を戻します。これを 12 ～ 15 回繰り返します。

ヒップを細くするウォーターボトルエクササイズ：スクワット（撮影/黄志文）

スリムなヒップのためのウォーターボトルエクササイズ：ツイスト

次は簡単な回転動作です。両手に水のボトルを持ちます。体を回すときは、鍛えたい大臀筋と大腿二頭筋の位置に意識を集中しましょう。体がタオルのようにねじれているところをイメージしてください。個人の柔軟性に応じて、回転範囲が広いほど効果が高まります。同様に、息を吸って向きを変え、一定の位置に留まって息を吐き、再び息を吸います。左右に12～15回繰り返します。

ヒップ痩せウォーターボトルエクササイズ：ツイスト（撮影/黄志文）

ジェイ・チョウ先生は、お尻を細くするためのアクエリアス運動では、筋力トレーニングに加え、減量への自信を高める精神力も必要だと付け加えた。海外で大人気の「マインドスリム」です。有酸素運動をしたい場合でも、体のどの部分をスリムにしたい場合でも、ヨガの瞑想のように、集中して取り組む必要があります。そうすることで、脂肪燃焼効果を効果的に高めることができます。