太ももが人間の椅子みたい？男性のためのヨガ：1回の動きで体重を減らす

まだ夏の到来を心配していますか？太ももが敵や債権者のようにあなたにまとわりつき、ショートパンツを履くと人に会うのが恥ずかしくなるのではないかと心配していますか？太ももとお尻の脂肪は、台湾女性が最も落としたいものです。下半身に脂肪があると、まるで人間の安全シートを背負っているように見えます。太ももの脂肪をうまく落としたいなら、イケメンのヨガ講師が簡単なヨガの動きを教えてくれます。汗をかくだけで、すぐに引き締まった体型になります。 （ビデオ/写真家 黄志文）

太ももを細くしたいなら、ニックコーチが完璧な曲線を描くコツを教えてくれます。 （撮影：黄志文）

フィットネス界のジェリー・フーとして知られるフィットネスコーチのニック・フーは、身長180センチ、体重70キロの標準体型で、まるで幽霊や神が彫り出したような筋肉のラインを持つだけでなく、俳優、ダンサー、作家、監督としても活躍しています。エアロビクスやフィットネスに加えて、彼はヨガやピラティスにも多くの時間を費やしています。

ニックコーチは、太ももは女性にとって脂肪が最も蓄積しやすい部分であり、クラス中に女性が最も鍛えたい部分でもあると述べています。太ももの曲線をうまく鍛えたいなら、下半身のヨガのイーグルポーズを練習するといいでしょう。これを1日10回行うと、協調性と筋肉の持久力が鍛えられ、脂肪燃焼にも役立ちます。

太ももを細くするヨガ：イーグルポーズ下半身トレーニング

ニックコーチはデモンストレーション中に次のように説明しました。まず左足に重心を置き、次に右足を上に持ち上げ、足を組むように右足を左足の上に置きます。不安定になるのが心配な場合は、右足のつま先で軽く地面に触れてもかまいません。上半身をまっすぐに保ち、太ももが内側に引っ込むのを感じながら上方向に伸ばし続けます。手を太ももの外側に置いて外側に引っ張ると、筋肉を伸ばすことができます。

イーグルポーズの下半身の分解。 （撮影：黄志文）

この姿勢を維持し、深呼吸して体を上に持ち上げ、息を吐きながら体を下に下ろし、お腹に力を入れ、同時に太ももとふくらはぎが引き締まって力を発揮するのを感じます。太ももが痛くなり、しびれるまで、片側につき少なくとも 10 回ずつ行います。負荷を 12 ～ 15 回に増やすことができたら、反対側に切り替えて上記と同じ手順を繰り返します。

ニックコーチは、下半身を鍛える際、手を休めてはいけないと付け加えた。上半身と鷲のポーズを組み合わせ、両腕を絡ませ、手のひらを背中の後ろで組むと、上半身と下半身の造形を簡単に考慮できる。

太ももを細くするイーグルポーズは、上半身の動きと組み合わせることで腕も細くすることができます。 （撮影：黄志文）