正しく食べて体重を減らすには、まず9つの小さなステップから始めましょう

仕事でイライラしたときにスナック菓子をたくさん食べたり、仕事が終わってもリラックスするためにスナック菓子を食べ続けたり、夜食にフライドチキンと映画のアルバムを食べたりすることが、現代の中流階級の男女のストレス解消法のようだが、それはまた「肥満」の終焉への片道切符を買うことにもなる。友人たちよ、車から飛び降りる時間だ!漢方医は、間違った食べ物を食べると肥満の原因になる可能性があると指摘しています。体重を減らしたいなら、日常生活の9つの小さなことから始めましょう。

正しいものを食べれば、肥満を解消し、太るのを止めることができます。

中医学の医師である張文馨氏は、中医学では肥満の原因は主に脾胃の機能不全に関係していると考えていると述べた。体は脂肪と分散できない余分な水分を蓄積しがちである。「脾臓を強化して利尿を促進する」ことは、肥満に対処する中医学の基礎となっている。枸杞子やトウモロコシのひげなどの薬材は、利尿を促進し、湿気を取り除くことができます。胃火を減らし肝火を清める薬材も、自律神経のバランスを整え、感情を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。

ダイエットを成功させたい人は、専門の医師に診断してもらい、自分の体の状態に合わせて調整し、食事や運動を頻繁にコントロールすることをお勧めします。特に、何を食べるかに注意してください。痰や湿気などの肥満の病理学的産物は、ほとんどの場合、間違ったものを食べることに関係しています。正しい食事をすることでのみ、健康的に減量できます。ここでは、生活の中で実行できる9つの小さなことを紹介します。

1. 油をあまり使わない鍋やフライパンを有効活用する：オーブン、電子レンジ、スロークッカー、電気調理器、ノンスティックフライパンなど、油をあまり使わない鍋やフライパンをもっと活用しましょう。揚げ物やフライなどの調理法を減らすようにしましょう。

2. 油がくっつかないように切り分ける：野菜の切り方を変えて、油を吸収する面積を減らしましょう。例えば、野菜を細かく切った場合、細切りや細長く切った場合よりも油の吸収率は低くなります。

3. とろみのあるスープはやめましょう。とろみのあるスープには多くのでんぷん質が含まれており、カロリーが高いだけでなく、塩分も高い場合があります。澄んだスープに置き換えるのがベストです。また、火鍋のスープベースも禁止です。

4. 白身肉は赤身肉よりも良い:鶏肉、魚、魚介類などの白身肉は、豚肉、牛肉、羊肉などの赤身肉よりも脂肪が少ないです。

5. 賢い食べる順番:食事をするときは、まず澄んだスープから始め、次に野菜、魚介類、最後に肉を食べます。

6. 沸騰したお湯に材料を加える:体重を減らしたいなら、喉が渇くまで待つのではなく、もっと水を飲む必要があります。ただし、氷水を飲まないように注意してください。脾臓と胃にダメージを与えます。体を冷やしたいなら、レモンスライス、オレンジスライス、またはスイカの白い皮を水に入れます。味が増すだけでなく、体を冷やして炎症を軽減するのにも効果的です。

7. 夕食で炭水化物を控える：体脂肪の合成を促進し、カロリーの摂取を困難にしないように、夕食で炭水化物を控えます。野菜とタンパク質の多い食品に重点を置くことをお勧めします。

8. お酒を飲むのは油を飲むのと同じなので注意してください。アルコール1グラムあたり7カロリー、脂肪1グラムあたり9カロリーなので、ワインを「液体のパン」と呼ぶ人もいます。飲み過ぎは肥満に注意してください。

9. 脾臓を強化し、利尿を促進する食材：レンズ豆、リンゴ、ヤムイモ、白キクラゲ、大根、冬瓜、ヨクイニンなどを多く食べると良いでしょう。これらはすべて、脾臓を強化し、利尿を促進するのに役立つ食材です。特に白キクラゲはカロリーが低いだけでなく、ゼラチンも豊富です。