食欲の秋は痩せやすい？劉博恩医師：夜食の3つのヒント、太らずに美味しい食事を楽しむ

秋の夜はとても涼しく、涼しい気候は食欲を増進させるので、「食欲の秋」ということわざがあるのも不思議ではありません。夕食を終えてまだ少ししか経っていないのに、またお腹が空いてきました。夜食が食べたいけど、太るのが怖い。どうしたらいいでしょうか？太らないために夜食はどう食べればいいですか？減量の専門家である劉博文博士は、「カロリー、総量、スピード」という3つのコツさえ押さえておけば、夜食を食べて太ることはないと教えてくれました。

ダイエットの専門家である劉博文氏は、夜食を食べると太る主な理由は、就寝時間に近すぎるためだと指摘しています。食べ物は体内に蓄積され、肥満の原因になります。したがって、肥満を避けるためには、もちろん夜食を減らす必要があります。しかし、夜勤をしている人にとっては、夕食を食べる時間がまったくありません。夜食の時間になると、お腹が鳴るのは避けられません。

正しく食べること、食べ方を知ること、ゆっくり食べることは体重をコントロールするのに役立ちます

基本的に夜食を食べてはいけないというわけではありませんが、食べ方や正しい食べ方を知っておく必要があります。そうでないと、満腹になるまで我慢せずに食べてしまうと、太らないようにするのは難しいでしょう。特に仕事が終わった後にリラックスしたいオフィスワーカーにとって、ゆっくり食べることは間違いなく体重管理に役立ちます。

また、夜遅くに食事をする人は、就寝前にいくつかの「安眠のツボ」を押すことも推奨されています。例えば、手のひらの内側の小指から手のひらの付け根の先まで伸びるくぼみである神門ツボや、耳の後ろ、後頭骨の下、生え際の下にある風池ツボなどです。数分間押すと、睡眠を助け、カロリーを燃焼させるので、夜食を食べても太りません。

夜食を食べる人は、寝る前に風池のツボを押すことをお勧めします。このツボは、耳の後ろの後頭骨の下、生え際の下のくぼみにあります。数分間押すと、睡眠を助け、カロリーを燃焼させるので、夜食を食べても太りません。

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体重を増やさずに夜食を食べるには、この3つのヒントを覚えておいてください

ヒント1: 低カロリー

食べ物を選ぶときは、食物繊維含有量が80％以上の食品を選ぶようにしてください。食物繊維は消化しやすく、負担が少ないからです。低カロリーで密度の高い食品を選ぶのがベストです。密度の高い食品は満腹感が得られやすく、食べ過ぎません。ブロッコリー、タケノコ、こんにゃく、トマト、グアバなどの食品がこれに当たります。油や調味料を使いすぎず、湯通しや蒸しを主な調理法にしてください。

ヒント2: 満腹の30%まで食べる

食べ過ぎないようにしましょう。夜食なので30%くらいで十分です。食べ過ぎると負担になります。劉伯恩博士は、自分で小皿を用意し、その上にお腹の1/3を満たす量の食べ物を盛り、それを全部食べきる、それ以上の食べ物は加えない、と述べている。この方法は、総量を制御するという目標を達成するのに役立つ。

ヒント3: よく噛む

ゆっくりゆっくり食べる、いわゆるゆっくり噛んでダイエットする方法です。劉博文博士は、ゆっくり噛むダイエット法は、食べ物をゆっくり食べ、数回噛むことを重視していると述べました。これにより、胃が空になる時間を遅らせ、食べ物の代謝を促進し、GI値を下げることができます。また、噛む時間を長くすることで、空腹感が軽減され、目に見えないほど満腹感が高まり、実際に食べ物の量を減らすという目的を達成します。

食べ物を選ぶときは、食物繊維が80％含まれているものを選ぶようにしましょう。食物繊維は消化しやすく、負担も少ないからです。さらに、ゆっくり噛む減量法と、より多く噛むことで、胃が空になる時間を遅らせることができます。

[医師からの注意]:

臨床的に、肥満患者の多くは貪食する習慣があり、せっかちな性格の人は貪食する傾向が強いことがよく見られます。非常に短い時間で食べ物を急速に吸収することで起こる急激な体重増加の現象は、体重管理に影響を与える感情の変動と見なすことができ、過小評価すべきではありません。