体重を減らすために水を正しく飲むための 5 つのヒント

水は人体にとって最も適した飲み物です。カロリーゼロであるだけでなく、体の新陳代謝を促進し、満腹感を高め、間食を減らすことができます。どのような減量方法を採用する場合でも、必ず言及しなければならないのは、より多くの水を飲むことです。ただし、水を飲む方法があります。水を無茶苦茶に飲んでも減量効果は得られません。適切なタイミングで適切な水を飲むと、半分の労力で2倍の効果が得られ、体型も自然に軽くなります。

体に水分を補給する適切な時間を選ぶと、タイムリーに水分を補給できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 （撮影：黄志文）

体重を減らすには水を飲んでください

1. 目覚めたらコップ1杯の水を飲む：朝早く目覚めたばかりのときは、空腹時にコップ1杯の温かい水を200〜300mlほど飲みます。体は水分を摂取せずに数時間眠っています。朝は、元気を出して胃をきれいにするために、水を飲むことに頼るべきです。通常、朝にコップ1杯の水を飲むと、約30分後に便意を感じます。排便時間が安定すると、下腹部は自然に消えます！

2. 食事の前にコップ一杯の水を飲む:空腹や喉の渇きを感じると、脳は同様のメッセージを発します。そのため、空腹を感じることは、実際には体が脱水状態にあるという警告に過ぎない場合があります。食事の 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むと、食べ過ぎを防ぐことができます。研究によると、水は交感神経系を最大 1.5 ～ 2 時間刺激し、分泌されたアドレナリンが体内に蓄積された脂肪の消費を助けることがわかっています。ダイエットと比較すると、この減量方法はより安定しており、持続します。

3. 午後にハーブティーを一杯飲む：ティータイムに水だけを飲むのは大変ですが、ミルクティーや砂糖入りのコーヒーは減量に役立ちません。このとき、肌に栄養を与え、刺激のないカフェインフリーのハーブティーを一杯飲むことができます。浮腫を取り除き、利尿を促進するローゼルティー、血液循環を促進し、コレステロールを下げるローズマリーなどを選ぶこともできます。

4. 夕食に野菜ジュースやフルーツジュースを加える:低カロリーで繊維質の多い果物や野菜を選び、マンゴーやバナナなどの高カロリーの果物は避けてください。グアバ、リンゴ、キウイ、セロリやレタスなどの野菜を選ぶとよいでしょう。果物や野菜に含まれる代謝酵素は、食べ物をより小さな分子に分解し、胃への負担を軽減するのに役立ちます。

5. 1日の水分摂取量：水分摂取量は各人の体調によって異なりますが、原則として個人の体重の30～70倍を基準とします。例えば、体重50kgの人は1日あたり少なくとも30×50=1500ccが必要です。代謝機能が正常な人は50×50=2500ccを摂取できます。アスリートなど、水分の需要が大きい人は50×70=3500ccを摂取できます。