椅子を使ったフィットネスエクササイズでウエストと腹筋を引き締める

（文／ベルナデット・ド・ガスケ）

すべてのねじり動作は、腹斜筋を刺激し、「側筋」を引き締め、ウエストを細くする効果が得られます。また、息を吐きながら、座骨の力を使って椅子の表面を押し、頭頂部を天井に向かって伸ばす、上向きの平らな背中のストレッチ。この動きは、横腹筋と腹斜筋を使用して、胸筋の強度を高め、背中を強化します。

膝を曲げてひねる：「ネジをひねる」という原理を思い浮かべ、上半身を少しずつゆっくりとひねります。

両手を体の後ろで支え、背中をまっすぐに保ちます。

体を完全にひねったら、手のサポートを解放し、腹筋を使ってこの姿勢を維持します。

膝を曲げて体をひねります

柔軟性が高い人は、前回の動作セットをもう一度行うことができます。今度は足を伸ばし、胸を前に傾け、片方の手を椅子の背もたれに置きます。

フラットバックストレッチ

椅子に座り、座骨（座る姿勢を支える骨盤の骨）を押し下げながら、頭のてっぺんを天井に向かって伸ばします。

背中を丸めたり曲げたりせずに、時には腰の方に押し、時には頭の方に押しながら、同時に下方向と上方向にストレッチします。

横にひねる

上半身をまっすぐに保ち、骨盤から肩、最後に頭までゆっくりとひねり、各「円」の後に息を吐くように注意してください。まるで「上向きに回転するネジ」のよう。息を吸ったり吐いたりするたびに、胸が上向きに動きます。

レベルを1つ上げます。

上半身全体を一度にひねらないでください。特に、最初に頭と肩をひねらないでください。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919）からの抜粋です。