横になるよりもリラックスできます。椅子があれば疲れも癒されます。

（文／ベルナデット・ド・ガスケ）

正常に機能し、呼吸機能を改善するためには、自然な生理的呼吸がストレスや負荷を軽減するストレッチ姿勢と密接に関係していることを実感できるように練習する必要があります。

魔法のポーズ

まずはこのリラックスできる「魔法のポーズ」を試してみてください。数分間横になるだけで、首、背中上部、腰、腰下部の圧力が完全に消えます。疲れているときは、ソファに倒れ込むのではなく（これは本当にリラックスできる姿勢とは言えません）、この魔法のようなポーズを 10 分間続けましょう。

坐骨神経痛や腰痛に悩まされている場合でも、このポーズは大きな痛みの緩和と筋肉の拘縮の緩和をもたらします。膨満感、腹部の緊張、消化、排便に問題がある場合は、このポーズで胃腸の機能をリラックスさせ、調整することができます。さらにリンパの循環もスムーズになり、ふくらはぎのむくみもなくなりました。

これは全身をリラックスさせるのに理想的な姿勢です

1.椅子の前に仰向けに寝ます。

2.足を椅子の上に置き、大腿骨と背骨の間の角度が 90 度未満になるように、椅子の下で腰を少し締めます。

3.必要に応じて、小さな枕や手を使って、首の下ではなく、後頭骨（頭蓋骨のこぶ）の下で頭を支えます。

4.呼吸に注意を払ってください。腹部がリラックスし、息を吸ったり吐いたりするときに空気が自然に下腹部に届くことがわかります。

次の実験を試してみてください。椅子を少し離して、太ももと上半身の間の角度が 90 度を超えるようにし、観察してください。背中はまっすぐではなく、腰は反り返っており、この姿勢を避けるために筋肉を強く収縮させる必要があります。呼吸は胸に「上昇」し、体はリラックスできなくなります。

空腹時の腹部ストレッチ

腹式呼吸を自然に体験するもう一つの方法は、「空腹ストレッチ」を行うことです。この動きを行うと、横隔膜が大きく下がり、内臓はより強力で効果的なマッサージを受けます。水平姿勢なので、腹部が締め付けられると横隔膜が引き上げられるため、内臓が下がって会陰に押し付けられても問題ありません。

ここで紹介するエクササイズはすべて背骨を伸ばすように設計されており、呼吸は常に下腹部に届く必要があります。可動域をコントロールするとエクササイズがしやすくなります。日常生活で、この本のすべてのエクササイズを行うときは、力を入れるときに息を吐くことを忘れないでください。最初に息を吸う必要はありません。息を吐くときは、最初に会陰を持ち上げます。

1.両腕をテーブルの上に置き、額を両手の上に置きます。

2.背中が完全に伸びて、腰が無意識に反らない程度まで椅子を後ろに動かします。

3.背中はまっすぐか、または引き締めた状態であるべきですが、反ってはいけません。

4.水中で泳ぎながら息を吐くときのように会陰を収縮させ、ゆっくりと息を吐き出します。まるでベルトで締められているかのように腹筋が引き締まり、お腹が自然に引っ込むのを感じます。

5.完全に息を吐き切ったら、口を開けて空気を体内に取り入れます。このとき、横隔膜が下方に動き、空気が体内に入り、腹部が弛緩します。横隔膜が大きく下がり、内臓はより強力で効果的なマッサージを受けます。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919）からの抜粋です。