30分でスリムに！脂肪燃焼を助ける3種類の有酸素運動

健康的に体重を減らしたいなら、有酸素運動が最適です。 1日30分だけ運動をすると、呼吸数や心拍数が上がり、心肺機能が強化され、代謝が改善されます。フィットネスコーチは、有酸素運動を始めるときは、早歩きから始めて、次にジョギング、そして後にエアロビックダンスを試してみることを勧めています。体力が向上するにつれて、徐々に減量効果が得られます。

有酸素運動は、心肺機能の向上、酸素消費量の増加、代謝機能の強化を目的としています。例えば、ジョギングは非常に効果的です。

代謝を助ける有酸素運動を1回30分行う

フィットネスコーチのミミは、有酸素運動のエネルギーは好気性代謝から得られるため、大量の酸素が消費されると述べています。たとえば、早歩き、ジョギング、エアロビックダンスなどは、運動中にブドウ糖と蓄積された脂肪を燃焼させ、体重管理に非常に役立ちます。

しかし、運動を始めたばかりの頃は、エネルギーはグリコーゲンとブドウ糖の燃焼から得られるのが普通で、脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めて20分ほど経ってからです。そのため、脂肪燃焼の目標を達成するには、毎回30分以上継続して運動するのが最適です。早歩き、ジョギング、エアロビックダンスなどから徐々に実践していくのがおすすめです。

ウォーキング

早歩きは便利で簡単にできるので、運動したい人なら誰にでも適しています。しかし、早歩きで減量の目標を達成したいなら、時間とスピードが鍵となります。歩行速度は「早歩き」と「全力歩行」の間で設定できます。

「早歩き」は時速5.4kmで歩くことを意味し、1分あたり約4.2カロリーを消費します。「全力歩行」は時速7.2kmで歩くことを意味し、1分あたり約7.2カロリーを消費します。簡単に言えば、少し息切れを感じても、話すことはできる状態です。

ジョギング

ジョギングは早歩きの上級バージョンです。早歩きの運動量と酸素消費量では満足できなくなったら、ジョギングが最適です。ジョギングをするときは、ウォーミングアップとクールダウンに注意することに加えて、適切な軽量のスポーツシューズとぴったりとした衣服を選ぶことも非常に重要です。

一般的に、ジョギングプランを始めるときは、まずラップ数や時間などを計画します。 400メートルの運動場を例にとると、最初は6〜10周に設定してペースを調整します。途中で疲れを感じたら、早歩きで適度に休憩できます。しかし、最も重要なのは、走り終えることに粘り強く取り組むことです。2週間ごとに距離を20％増やすことができます。

エアロビックダンス

エアロビックダンスによるダイエッ​​トは、早歩きやジョギングに比べ、大きな筋肉群（太ももの筋肉、胸の筋肉、腹筋など）を使う必要があるため、より強い体力が求められます。 1～2か月間定期的に運動した後は、脂肪燃焼を促すエアロビックダンスを選ぶとよいでしょう。

ミミ先生は、ラテンエアロビクス、ボクシングエアロビクス、エアロビック体操などの一般的なエアロビックダンスは、心肺機能を高め、面白く、運動を楽しいものにすることができる限り、エアロビックダンスと見なすことができると付け加えました。週に1〜2回調整し、残りの時間をジョギングに置き換えることができます。