バナナ、牛乳など4つの食品はストレス解消に効果的

加圧マスク、肥満にご注意！医師らは、ストレスの多い環境に長くいるオフィスワーカーは自律神経系の障害にかかりやすく、ホルモンバランスの乱れ、食欲の刺激、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があると指摘している。運動不足になると、時間の経過とともに肥満を引き起こし、不安や不眠症にもつながる。ストレスによる脂肪とさよならするために、ストレス解消効果のある4つの食品を食べることが推奨されている。

台湾肥満予防・治療教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉伯恩氏は、減量クリニックでは「忙しくなるほど太り、食べる量が少なくなるほど太る」という2つの肥満現象がオフィスワーカーの間でよく見られ、そのほとんどはストレスが原因であると指摘した。適切な対処法を見つけなければ、どんどん太ってストレスがたまるという悪循環に陥ってしまいます。

過度のストレスは腹部肥満につながる可能性がある

オフィスワーカーにとって、適度なストレスはモチベーションを高めますが、長期にわたる過度のストレスは、自律神経を興奮状態に陥らせ、副交感神経の働きを阻害しやすくなります。ストレス状態が解消されないと、自律神経のバランスが回復しにくくなり、消化機能障害を引き起こしやすくなり、肥満のリスクが隠れてしまいます。

また、ストレス刺激に反応してストレスホルモン（コルチゾール、通称コルチゾール）も分泌され、体内の糖分、脂肪、タンパク質を分解し、外圧に対抗するエネルギーを得るために食欲を増大させます。脂肪が蓄積されると、特に腹部や臀部に局所的な肥満が形成されやすくなります。

バナナには、ストレスを和らげ、不安や不眠を改善するのに役立つタンパク質「トリプトファン」が豊富に含まれています。

ストレスを管理するには、ストレスを和らげる4つの食べ物を食べましょう

劉博文博士はまた、ストレスに適応できないことは肥満を引き起こすだけでなく、不安、不眠、動悸などの否定的な心理的反応を引き起こす可能性があることも指摘しています。特にストレスを感じて食べることで発散したいときは、ほとんどの人が特にチョコレート、フライドチキン、ケーキなどの高糖質、高脂肪の食品を食べたくなります。代わりに、次の4つのストレス解消栄養食品を食べることをお勧めします。

1. バナナ:タンパク質「トリプトファン」が豊富に含まれており、セロトニンの生成を助け、ストレスを和らげ、うつ病と闘うことができます。バナナを食べると太るという誤解がよくあります。実際、バナナ 1 本には約 90 ～ 100 kcal しか含まれておらず、ケーキやデザートよりもカロリーが低いです。

2. ビタミンB群：ビタミンB群はストレスを克服するための重要な栄養素です。ビタミンBには、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンが含まれており、これらはすべて内分泌系を調整し、感情を落ち着かせる精神的な栄養素です。

3. ビタミン C:ビタミン C は、精神的ストレスと戦うための副腎皮質ホルモンの生成を助けます。さくらんぼ、レモン、マスクメロン、ブドウなどの夏の果物は、ビタミン C を多く含む食品です。

4. カルシウム：骨の維持に必須の栄養素であるほか、天然の神経安定作用もあり、緊張した神経をリラックスさせ、感情を安定させます。これらには、牛乳、ヨーグルト、豆腐、干物、アーモンドなどがあり、これらはすべてカルシウムが豊富な食品です。

【自律神経を安定させストレス​​を改善】：

甘いものを減らすことに加え、適度で定期的な運動もストレスや不安と戦うのに役立ちます。自律神経を過剰に刺激しないように、平日は喫煙や飲酒を避け、コーヒーも控えめに飲むことが推奨されます。また、十分な睡眠をとることも良い方法です。ストレスを解消できない場合は、音楽を聴いたり、屋外に出たりなど、より多くのリラクゼーションテクニックを実践して、自分に合ったストレス解消法を見つけ、ストレス太りを防ぎましょう。