ストレスによる肥満を解消する3段階の体重管理

（文／ヤン・キリン）

ストレスによる肥満に対する体重管理

私の外来患者としての経験では、体重や体脂肪のデータの解釈、個人の食事、運動、ライフスタイルの理解などから、ストレスによる肥満の人は3つの段階に分けられると考えられます。参考資料として、この3つの段階における心身の状態をお伝えし、皆さんが意識的に自分の生活を管理できるようにお手伝いできればと思います。これが本当の意味での体重管理です。

◆ ステージ1‧ ストレスによる一時的なむくみ

身体は脅威を感じると、危機に対処する身体の反応能力を高めるためにアドレナリンを分泌します。このとき、筋肉は緊張して大規模に動き始め、代謝率が上昇し、身体はストレスと戦う準備状態になります。

しかし、これらの生理学的変化により、体はより多くのエネルギーを消費し、血糖値は急速に低下します。ストレスが継続し、筋肉系を修復するためにタンパク質が補充されない場合、筋肉群は長期間消費され、体は疲労感、集中力の欠如、さらには憂鬱感を感じ始めます。

人体はストレスに直面すると、生理学的メカニズムによって筋肉に蓄えられたタンパク質が自動的に動員されて反応し、同時に脂肪が蓄えられます。通常、ストレスが 1 か月以内に体脂肪率が増加します。私はこの状況を「短期的なストレスによるむくみ」と呼んでいます。ストレスがすぐに解消されれば、通常、体脂肪は急速に減少します。

◆ 第2段階‧ストレスと肥満

もちろん、人体がストレスに遭遇すると、筋肉中のタンパク質が消費され続けることは不可能です。ストレスが続く限り、生理学的メカニズムにより、体はより多くのカロリーを消費するように促され、食欲の増加を感じます。

同時に、人間の感情的ストレス調節に関係する脳内のセロトニンもストレスにより減少し、不安感を引き起こします。不安な感情を和らげるためには、お菓子、ケーキ、アイスクリーム、米、パンなどの糖分を摂取するのが一番手っ取り早い方法ですが、これにより体内に余分な脂肪が蓄積され、体重が増加します。

1～3か月以上ストレスにさらされて生活すると、蓄積された脂肪が増加し、体脂肪が高い状態が続きます。このような食べ物によって引き起こされる実際の体脂肪の蓄積を、私は「中期ストレス脂肪」と呼んでいます。このとき、食事計画、精神的な仲間、ストレス解消の提案が必要です。

◆ 第3段階‧ ストレスと長期の肥満

セロトニンの合成には、完全なタンパク質と高品質の炭水化物の摂取が必要です。次に、十分なセロトニンを維持するために、脳は食欲を増進させ、それによって胃の容量と分泌しなければならない胃酸の量を増やします。このとき、タンパク質の補給が不十分で、セロトニンの合成を促進するために常に甘いものに頼っていると、体のタンパク質はどんどん少なくなり、赤い筋肉の量は減少し、白い脂肪の量が増加します。圧力がなくなり危機が解決する頃には、体型は歪んでいるでしょう。

ストレスが3か月以上続き、食欲が落ちず、夜食を頻繁に食べなければならない場合、その肥満は「慢性ストレス肥満」と呼ばれます。現時点では、カロリーの吸収をブロックするために何らかの栄養補助食品を使用する必要があります。

この記事は、弁士文化出版の「体重を自分で管理して一生スリムでいよう」から抜粋したものです。