グアバダイエットで体重が減る？医師：好きなだけ食べることはできません。

有名な司会者の陳文賢さんは、かつて20キロ痩せた夕食のレシピをシェアしていました。それは、タケノコ、グアバ、トマト、ドラゴンフルーツを食べるというものでした。ダイエット中の人の多くは、彼女の真似をしたいと思っています。特に、グアバ料理を食べると食物繊維をたくさん摂取できると考えているからです。しかし、医師は、グアバはカロリーが高く、甘みがあると指摘しています。一般的に、ダイエット中の人は1日に果物を2皿食べることが推奨されていますが、果物1皿はグアバの約1/3に過ぎません。グアバを主食として思う存分食べると、ダイエットは難しくなるかもしれません。

減量を専門とする中医学の開業医、陳世鋒氏は、減量しようとしている人の多くは有名人の減量法を真似するが、文脈を無視して取り入れることが多いと話す。例えば、有名人が特定の果物を食べたと聞くと、減量しようとしている人はすぐにその果物を主食として食べる。果物だけを食べると空腹になりやすいことを彼らは知らない。空腹に耐えられなければ、さらに食べてしまうかもしれない。そのため、果物を使った食事は健康的な減量には推奨されない。

果物を食べるときも、選択する必要があります。陳世鋒博士は「量」が鍵であると強調しています。博士は減量メニューで、減量したい人は 1 日に果物を 2 サービング食べることを推奨しています。ただし、果物 1 個が 1 サービングに等しいわけではありません。一般的に、1 サービングに含まれる果物の量を計算する方が簡単です。1 サービングは、小さなリンゴ、オレンジ、キウイ、ブドウ 12 ～ 15 個、またはミニトマト 6 ～ 8 個にほぼ相当します。そのため、これらの果物は減量メニューによく記載されています。

グアバは、1食分がグアバの3分の1程度で、バナナのように果肉がしっかりしていますが、バナナよりも甘いです。そのため、食べ過ぎたり、主食にしたりすると、カロリーや糖分の摂りすぎになってしまいます。

また、果物を適度に食べないでください。陳世鋒医師は、皮付きのエキゾチックな果物を食べるとダイエットに役立つという最近の噂は実際にはナンセンスであると述べました。根拠がないだけでなく、この食べ方は食物アレルギーを引き起こす可能性があり、リスクを冒す価値はまったくありません。

陳世鋒博士は、減量は何を食べるか、何を食べないかの問題ではなく、食べる量の問題であると説明しました。彼は、バランスの取れた栄養を前提として、でんぷん、野菜や果物、魚、肉、牛乳、卵、豆を食べるべきだと提案しました。総カロリーを一定の範囲内に抑え、約70％満腹になるまで食べれば、満腹感は得られませんが、空腹になりすぎることもありません。持続的な運動と組み合わせることで、減量の効果をうまく得ることができます。