肖樹深は3月に20キロ痩せた、専門家は「再び体重が増えることに注意」と警告

最近薬物乱用で投獄され、現在は仮釈放中の女性アーティスト、シャオ・シュウシェンさん。彼女の最大の願いは減量。プロのコーチの指導のもと、運動と厳しい食事制限で粘り強く努力し、わずか3か月で20キロの減量に成功し、体重は75キロから55キロにまで落ちた。しかし、減量の専門家は、このタイプの減量は「安全でない減量」であり、簡単に体重がリバウンドするリスクがあり、代謝率が制御不能になる可能性があると考えています。彼らは、安全な減量、つまり1週間に0.5キログラムから1キログラム減量することを推奨しています。

話題の女王、シャオ・シュシェンは薬物乱用で投獄され、急激に太ったが、仮釈放中に再び急激に痩せ、大きな話題を呼んだ。 （写真／Wikipedia公式サイトより）

メディアの報道によると、シャオ・シュウシェンはここ3か月間、減量に励んでおり、夜12時前には就寝している。以前は運動が嫌いだったが、今回はダンベルを持ち上げたり、トレッドミルで走ったりして運動することを決意した。また、散打格闘技界で「ダイヤモンドナイフ」として知られる張静雄を専属コーチとして熱心に探した。減量効果は早いようだが、まだ十分ではなく、さらに10キロ落としたいとのことだ。

中華民国肥満研究会会長で台北医学大学健康栄養学部教授の劉振芳氏は、減量に取り組んでいる人の多くが再び体重が増える問題を心配していると指摘した。短期間で減量に成功しても、減量の安全性には注意する必要がある。週に0.5キロから1キロのペースで減量する方が安全だ。その理由は、短期間で急速に減量すると、基礎代謝が低下し、食べる量がどんどん減ってしまいますが、体重は減らないからです。

正しい減量方法は、毎日の食事を3,000カロリーに抑えるだけでなく、効果的な減量運動は「531」の原則、つまり1日30分、週5日、心拍数を1日110回に保つことに従う必要があります。そして重要なのは、各運動を30分間続けることです。そうすることで、代謝率が向上し、脂肪燃焼効果が6時間持続し、再び体重が増えにくくなります。体重を減らしながら除脂肪体重を維持すると、持久力と可動性が向上し、怪我のリスクが軽減されます。

一般的に言えば、BMI が 24 を超える場合にのみ、太っていると言えるので、余分な脂肪を減らすことができます。習慣を変えることが最も重要です。少なくとも 3 か月は時間をかけて、忍耐と決意を持って減量計画を立ててください。最高の原則は、「体内に入るカロリーを減らし、体から出るカロリーを増やす」ことです。目標は、再び体重を増やすことなく、簡単かつ安全に体重の 1/10 以上を減らすことです。