活発なドラゴンのように働くには、高いVQが必要です

「疲れていませんか？」これは単なる広告の文句ではなく、ほとんどのオフィスワーカーの声を代表しています。同僚が元気がなく、仕事の効率が低下しているのを見ると、周囲の人々はこの挨拶で挨拶せずにはいられません。ジョブバンクの調査によると、中級・上級管理職の95％が「職場での競争力は尽きることのない活力から生まれる」と「活力のある従業員は昇進のチャンスが増える」ことに同意しており、オフィスワーカーにとって健康と活力の重要性が示されています。

調査によると、精力的なオフィスワーカーは職場でより競争力があるという。

ほとんどのオフィスワーカーにとって、活力の欠如の主な原因には、ストレス、栄養摂取の不均衡、不規則な生活などが挙げられますが、その中でもストレスは最も一般的で最も明白な原因です。一般的に、心身に負担がかかると、副腎からアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌され、交感神経が緊張して血圧が上昇し、ストレスを解消しようとします。しかし、この状態が長く続くと、血行が悪くなって免疫力が低下し、頭痛、肩や首の痛み、イライラ、不眠、便秘や下痢などの症状が起こり、仕事の効率や職場での競争力にも影響を及ぼします。

職場での競争力を高めたいなら、仕事の効率、創造性、ストレス耐性、ライフスタイルの4つの側面で、活力、つまりVQ（活力指数）を高く保つ必要があります。

1. 時間管理を学び、仕事の効率を向上させる

「残業するということは真面目になるということ」と誤解するのではなく、時間管理を学び、時間を把握することで、仕事に長時間集中し、勤務時間内に正しい手順で各タスクを完了し、仕事の効率を向上させることができます。

2. イノベーションを刺激するオフィス環境を整える

お気に入りの人形、おもちゃ、模様などをデスクに置くと、仕事のストレスを一時的に軽減できるだけでなく、創造性や想像力を刺激し、関連するリソースを統合して価値あるサービスや製品を生み出すのに役立ちます。

3. 適度に運動し、ストレスに抵抗する

仕事に追われて頭がいっぱいになったり、長時間座りっぱなしで脳が酸素不足になり思考が混乱したりしたときは、運動やヨガ、マッサージなどで筋肉や骨をほぐし、新鮮な空気を吸い、血液中の活性酸素を増やして緊張やストレスを和らげるとリラックスできます。

4. バランスの取れた食事、元気と活力

毎日バランスのとれた食事を摂ることで、体に十分な栄養が供給され、健康な体が「活力」の源になります。バランスの取れた食事には以下が含まれます。

• 3～6 杯分の穀物と根菜類: 米、パスタ、サツマイモなどの主食で、主に炭水化物と少量のタンパク質を供給します。

• 牛乳1～2杯: 牛乳、発酵乳、チーズなどの乳製品にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれています。

• 卵、豆、魚、肉の4食分: 卵、魚、肉、豆腐、乾豆腐、豆乳はすべてタンパク質が豊富です。

• 野菜 3 皿: 野菜は主にビタミン、ミネラル、食物繊維を供給します。ほうれん草、キャベツ、ニンジン、カボチャなどの濃い緑と濃い黄赤色の野菜には、淡い色の野菜よりも多くのビタミンとミネラルが含まれています。

• 果物 2 個: 果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。例: オレンジ、タンジェリン、パパイヤ、グアバ、パイナップル、バナナなど。

• 油と脂肪大さじ2～3杯: 食用油やピーナッツ、カシューナッツなどのナッツ類は脂肪を供給します。