123 を減量!新年1ヶ月後のダイエットの黄金期をつかむ

春節中は、人々はさまざまな食べ物に触れる機会が増え、リラックスしているため、食事のコントロールが難しくなり、カロリー摂取量が急増します。また、休暇で家にいるときは、ソファに座って一日中テレビを見ていることが多く、カロリー摂取量が減ります。春節後には、体重が2〜3キロ増えるのが一般的です。減量の専門家は、チャンスを逃さないためにも、新年から1か月後の減量の黄金期を捉えるべきだと警告しています。

「減量 123」の 3 つの原則と 6 つのヒントに従って、健康的な減量と引き締まった肌を実現しましょう。 （写真提供：万芳病院）

万芳病院肥満予防治療センターの林延農医師は、体重増加はカロリーの不均衡から来ると語りました。誰もが毎日適切なカロリーを摂取すべきです。摂取カロリーが必要以上に多ければ、余分なカロリーは「脂肪」の形で蓄積されます。 「食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける」ことが減量を成功させる秘訣です。健康的な減量と引き締まった肌を実現するために、次の「123 減量」の 3 つの原則と 6 つのヒントに従ってください。

自分自身を知り、目標を設定します。減量目標（キログラム単位）と達成期限（3 か月）を設定します。胃の容量を減らす：春節中に肉や魚を食べ過ぎたため、人々は胃が膨張したと感じています。現在、人々は毎食のカロリーを20％減らし、野菜以外の食べ物を20％減らしています。毎日体重を測りましょう。朝と夕方に体重を測り、変化を記録してモチベーションを高めましょう。基礎代謝率を上げるには、水をもっと飲みましょう。1日の水分摂取量は 2000 cc 以上になるはずです。体内環境保護デー：週に1日、「ベジタリアン食」（主食を白米から玄米に替え、タンパク質は主に大豆製品、野菜は油を控えて茹でるなど）を実践し、食物繊維の摂取量を増やし、腸圧を下げ、腸の運動を促進します。運動を始めましょう! ジョギング、エアロビックダンス、早歩きなど、汗をかく有酸素運動に重点を置きましょう。これらの運動は、体全体の大きな筋肉群の収縮を伴うため、より多くのカロリーを消費できます。運動をするときは運動の強度に注意してください。心拍数が1分間に130回以上になるようにするのが最適です。体重を減らしたいなら、毎日1時間運動するのが一番です。

「123 減量」戦略（1 日 1 時間の運動と 3 か月間の毎日のカロリー摂取量の 20% 削減）に従い、6 つのヒントを実践すれば、夏が来る前に確実に理想の体重に到達できます。