お腹を細くするには、ウエストと腹部の回転という 2 つのコツを覚えておくと非常に効果的です。ヨガ教師の唐有心：これらのNG動作はやめましょう

長時間座っているオフィスワーカーは、下腹部の脂肪が落ちないだけでなく、大きなお腹を隠すこともできません。さらに厄介なのは、便秘の問題もあり、体重を減らすのが難しくなることです。お腹の脂肪を落として平らなお腹を手に入れたいなら、野菜や果物をもっと食べて、水分をもっと飲んで代謝を促進することに加え、ヨガ講師のタン・ヨウシンさんは、毎日腹部の回転と腰のねじり運動を実践して腹筋を鍛え、胃腸の運動と代謝を助けることを勧めています。ただし、NG行為にはご注意ください。

お腹の脂肪を落とす最初のコツ：腹筋を回す

まず、地面または椅子に平らに座り、右足を前に、左足を後ろにして、かかとを体に向け、足を曲げます。背筋を伸ばし、手を膝の上に置き、腹筋の力を使って、深呼吸の頻度で上半身を時計回りにゆっくりと回転させます。同時に、お尻の後ろの筋肉が伸びるのを感じることができます。これを4回行います。

まっすぐな姿勢に戻ったら、反対側に向きを変えて、左足を前に、右足を後ろにして、両足のかかとを体に向けます。上記の方法に従って反時計回りに回転し、4回行います。ヨガ教師のタン・ヨウシン氏は、腹式回転は胃腸の運動を効果的に刺激し、腰痛の緩和にも役立ち、一石二鳥だと述べています。

お腹を細くする最初のコツは、腹筋を回すことです。

下腹部を細くするコツ2：ウエストをひねる

また、蠕動運動を助け、新陳代謝を促進することができる別の動きがあります。座った姿勢に戻り、まず左足を前に伸ばし、右足を曲げて、足の裏を左ふくらはぎに交差させ、背筋を伸ばし、左手を上げ、肩を下げ、右膝で左肘を支えます。腰を使って右に回転し、ネジのような感じで、2回深呼吸します。正しい姿勢に戻ったら、反対側に切り替えてもう一度行い、右足を前に伸ばし、左足を曲げて、左に回転します。

お腹を細くする2つ目の方法は、ウエストをひねることです。

お腹の脂肪を減らすためにNGな行動をしない

唐有鑫先生は、消化を助けるために毎日食後30分以内に腹部を時計回りに優しくマッサージすることもできると教えてくれました。腹部を回転させ、腰をひねる際、向きを変えるときに誤ってお尻を上げてしまうことが多く、胃腸を正確に刺激することができません。正しい動きを行うには、背筋を伸ばし、お尻を沈めることを覚えておく必要があります。腰をひねる時は、背筋を伸ばし、腰を弾力のある強い状態に保ち、柔らかくならないように注意しましょう。