団子を食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があるので、次の5つの症状に注意してください。栄養士リッキー：負担なく粽を食べる4つのコツ

端午節が近づき、さまざまなお団子が街に並び始めています。端午節の期間中はお団子を食べ過ぎないようにしましょう。誤ってお団子のカロリーを摂りすぎると、体重が急増し、心臓血管疾患のリスクが高まる可能性があります。栄養士のリッキーさんが、みんなが負担なくお祭りを楽しめる団子の食べ方のコツを4つ教えてくれました。

伝統的な団子1個には700カロリー以上が含まれています

伝統的な餃子はカロリーが高く、肉の餡にももち米、ピーナッツ、豚バラ肉、塩漬け卵黄など、高脂肪、高カロリーの材料が使われることが多い。さらに、もち米と餃子の餡を最初に多量の油で炒めると、餃子1個あたりのカロリーは700カロリーを超えることもあり、これは白米1杯のカロリーである約280カロリーの約2.5倍である。団子を節度なく食べると、簡単にカロリー摂取制限を超えてしまう可能性があります。

団子を食べた後は、カロリーが筋肉に完全に伝わるように、約 1 時間のウェイトトレーニングまたは有酸素運動が必要です。

団子1個分のカロリーを消費するには、1時間のウェイトトレーニングが必要です

栄養士のリッキー氏は、団子を食べた後、カロリーが筋肉に完全に伝わるには、約1時間のウェイトトレーニングまたは有酸素運動が必要だと語った。日常生活で運動不足の人が多いため、お団子を食べることで摂取したカロリーを消費するのは非常に困難です。したがって、体重をコントロールし、肥満につながる可能性のある粽の食べ過ぎを避けるために、負担なく粽を食べる4つのヒントをご紹介します。

団子を食べるときは、食物繊維を多く含む食品を補給することを忘れないでください。そのため、団子はブロッコリー、ピーマン、グアバ、キウイなどの高品質でカラフルな果物や野菜と一緒に食べることをお勧めします。

負担なく粽を食べる4つのコツ

1. ご飯の代わりにちまきを食べる：

ほとんどの人は、主食の炭水化物源を団子に変えるでしょう。主食の白米を団子に置き換える場合は、他の炭水化物の摂取を控えるべきです。

2. カラフルな果物や野菜と組み合わせる:

団子を食べるときは、食物繊維を多く含む食品を補給することを忘れないでください。そのため、ブロッコリー、ピーマン、グアバ、キウイフルーツなど、高品質で色鮮やかな果物や野菜と組み合わせることをお勧めします。食事中に果物と野菜を食べることは、最も基本的な食事原則です。

3. 食べる順番に注意してください。

食べる順番に注意してください。スープ、野菜、肉、ご飯の4つのステップを守り、最後にでんぷん質の食べ物を入れるのがベストです。こうすることで、食べ物が体内に入った後の血糖反応が遅くなり、インスリンがゆっくりと上昇する時間が十分に与えられ、血糖値が一度に急激に上昇するのを防ぐことができます。

4.摂取量をコントロールする:

過剰なカロリー摂取を避けるには、1日1個粽を食べて制限を超えないようにするのがベストです。粽の中のもち米は消化しにくいので、1日1個を上限として食べることをお勧めします。胃に​​負担をかけすぎないように、3食すべて粽を食べないでください。

粽を食べすぎると消化不良を起こすことがあります。次の5つの症状に注意してください

団子を食べすぎると消化不良を起こし、便秘、腹部膨満、胃痛、胃食道逆流症、さらには無気力感につながる可能性があります。そのため、濃い緑色の野菜、リンゴ、キウイフルーツなど、食物繊維や酵素が豊富な果物や野菜を補給することをお勧めします。特に、消化不良は胃腸の不快感を引き起こすだけでなく、腸の免疫機能の低下につながる可能性が高くなります。そのため、端午節の休暇中は、食物繊維が豊富な果物や野菜を多く食べ、バランスの取れた栄養を補給し、胃腸の運動を維持し、食後に適度な散歩をして消化を助けることをお勧めします。