たくさん食べた後、お腹が妊婦のように膨らんでしまうことはありませんか？フィットネスコーチが、寝る前に腹横筋を鍛えて太ったお腹にさよならする3つの方法を伝授

数人の友人が集まって食事をすると、食後に記念に集合写真を撮ることが多いです。しかし、お腹は大きくなく、食べ過ぎてもいないのに、食後にお腹が明らかに大きくなり、まるで妊婦のようになるという女性が多くいます。写真を撮るといつも太って見えてしまいます！フィットネスコーチによると、この「食後のお腹の膨らみ」の主な原因は「腹横筋が弱すぎる」ことだそうです。

猫背＋食後のぽっこりお腹は腹横筋が弱すぎることが原因

フィットネスコーチのジャック・ワン氏は、腹横筋は深層腹筋であり、「天然の腰部プロテクター」とも呼ばれ、腹部臓器を保護し、腹圧を維持し、脊椎と骨盤を安定させる機能を持っていると述べた。腹横筋が十分に強くないと、腹筋がどんどん緩んで「食後お腹ぽっこり」という見た目の悪い現象が起こるだけでなく、猫背や腰痛にもつながりやすく、運動能力にも影響し、怪我のリスクも高まります。

腹横筋を鍛えるには、横になって行うトレーニングも効果的です

腹横筋を強くするにはどうすればいいですか？昨今フィットネス界で人気の「プランクポーズ」は良い方法ですが、スポーツ経験のない人が初めてプランクポーズを行う際には、間違いを犯しがちです。誤った姿勢で体を支えることで、腰椎損傷や骨盤の傾きなどの副作用を引き起こす可能性があります。

この点に関して、ジャックコーチは、より簡単に始められる3つのトレーニング方法を推奨しています。毎日寝る30分前に横になって15分行うだけです。2週間から1か月後には明らかな変化が見られます。食後の大きなお腹の恥ずかしい見た目を改善できるだけでなく、猫背を矯正して腰痛とおさらばすることもできます。

【仰向け腹筋】

• 動作の要点：足を肩幅に開いて仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、手を肩の上で交差させ、腰を地面に下ろし、腹部に重心を置き、上半身を持ち上げ、腹直筋と腹斜筋を腹筋運動と同じように鍛えます。

• アドバイス：腹部を締めて起き上がるときに息を吐くことに注意し、リラックスして仰向けに寝るときは息を吸うことに注意を払ってください。

仰向けになって腹筋運動をします。 （写真提供：フィットネスコーチのジャック・ワン氏）

[仰向け足上げ]

• 動作のポイント:仰向けに寝て、両手を骨盤の両側に平らに置きます。腰と腹部の力を使って足を持ち上げます。足を上げるときは、体と足の角度が 90 度になるようにします。

• アドバイス：呼吸をコントロールし、息を止めず、足を上げるときに骨盤を地面につけたままにしてください。

仰向けに寝て足を上げます。 （写真提供：フィットネスコーチのジャック・ワン氏）

[仰向け側屈]

• 動作のポイント:仰向けに寝て、膝を 90 度に曲げ、肘を曲げ、握りこぶしを半分にし、両手を耳に当てます。次に、深呼吸して腹部を最高点まで上げ、片側の肘関節を使って、体の反対側の曲げた脚の膝に触れるようにします。

• 注意:可動域を確保し、腹筋を完全に鍛えるという目標を達成するために、肘を膝に触れるようにしてください。

仰向け側屈。 （写真提供：フィットネスコーチのジャック・ワン氏）