Li Ying さんは、代謝を促進して減量するためにブドウを食べるのが大好きです。食事と一緒にブドウを食べ、30分間運動すると効果が2倍になる

ブドウは非常に人気のある果物です。美味しいだけでなく栄養価も豊富です。ブドウはそのまま食べるだけでなく、ジュースやデザートにもなり、用途は多岐にわたります。韓国の女性アーティスト、イ・ヨンエとキム・ナムジュはブドウを食べることで減量に成功したと公言している。毎日の夕食をブドウ一房に置き換えると、約1.5キログラムの減量が可能です。

アメリカの健康情報サイト「Live Strong」によると、ブドウにはカルシウム、タンニン、ビタミンが含まれており、体内の毒素を排出し老廃物を排出する効果があるという。血液の循環や代謝を助けるだけでなく、血液細胞（赤血球、白血球、血小板）を生成する造血機能も持っています。

ブドウは代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます

ミシガン大学心臓血管センターの研究により、ブドウに含まれる貴重な化学物質は、心臓血管系を保護する上でビタミン C やビタミン E よりも数十倍も効果的であることがわかりました。ブドウが減量に役立つのは、カロリーが低いとか食物繊維が豊富だからではなく、ブドウが体の新陳代謝を改善し、血液を補給し、見た目を良くしてくれるからです。そのため、多くの人に推奨されているダイエッ​​トフルーツです。

短期ブドウ断食

短期間で結果を出したい場合は、3食すべてをブドウに置き換える必要があります。新鮮なブドウを買ってジュースにしたり、そのまま食べたり、1日4～5房くらい食べましょう。インスタントグルコースパウダーを水に加えて体力を回復させることもできます。最初の 2 ～ 3 日間は、体内の毒素が排出されるため、軽い頭痛を感じることがあります。しかし、3食ともブドウだけを食べていると、吸収する栄養素が明らかに不足するので、長くても1週間程度しか持続しません。

長期的に体型を整えたい場合は、まずは1日1食をブドウに置き換えることから始めましょう。たとえば、朝食や夕食の代わりに、ぶどうジュースやぶどうを飲みます。

減量法によるブドウ食

長期的に体型を整えたい場合は、まずは1日1食をブドウに置き換えることから始めましょう。たとえば、朝食や夕食の代わりにブドウジュースやブドウを飲むことができます。ブドウ100グラムあたり60カロリー、一房の重さは通常約200グラムで120カロリーになります。ブドウは低GI果物（グリセミック指数：43）でもあるため、他の果物よりも減量中の摂取に適しています。

ブドウには体内の水分を排出する利尿作用があるため、ブドウを食べるときには十分な水を飲むことがベストです。そうでないと脱水症状を起こす可能性があります。また、ブドウにはブドウ糖が多く含まれているため、水を多く飲むと糖分をより中和することができます。さらに、ブドウの種子は最も栄養価が高いです。コレステロールを下げ、抜け毛を防ぐ効果があります。含まれるカテキンには抗酸化作用があり、老化を遅らせる効果もあります。ジュースを作るときにブドウの種を加えることもできます。

サンプルメニュー:

1. 朝食: ぶどうジュース 1 杯、バナナ 1 本、ゆで卵 1 個、レタス 1 皿。昼食：玄米2/3杯、キャベツの漬物、牛ヒレ肉80グラム、蒸し卵、ビーツサラダ1皿。夕食：ブドウ1房、水300ml。

2. 朝食：ぶどうジュース1杯、バナナ1本、ブロッコリースープ1杯。昼食：サーモンステーキ120g、ブロッコリーサラダ1皿、ジャガイモ1個。夕食：ブドウ1房、水300ml。

ブドウを食べて30分運動すると効果が2倍になる

ブドウを食事と組み合わせたり、置き換えたりするだけでなく、運動習慣と組み合わせると、体の基礎代謝率が上がり、減量効果がさらに高まります。たとえば、30 分間の早歩きやジョギングなどの有酸素運動や、筋力トレーニングなどです。

栄養士：慢性疾患の患者には適していません

台中栄民総合病院の栄養士ヤン・ウェンチン氏は、果物は主に糖分と水分でできていると語った。一度に食べ過ぎると、血糖値に大きな変化が生じやすくなります。したがって、糖尿病や代謝性疾患の人には適さない可能性があります。しかし、平均的な人がたった 1 食をブドウに置き換えるだけでも、確かに減量効果が得られます。

なお、「短期ブドウ解毒法」の成功率は実は高くありません。普通の人にとって、7日間連続で何も食べずにブドウだけを食べるのは難しいことです。意志の力をコントロールできない場合、過食に陥りやすくなり、減量に失敗する可能性が高くなります。したがって、3回の食事をバランスよく摂取することが推奨されます。夕食を8時までに食べれば、脂肪蓄積の問題は少なくなります。