更年期女性の食事に関する考慮事項

更年期の女性は肉を減らして魚を多​​く食べるのがベストです。更年期の女性は内分泌の変化により摂食中枢に障害が生じます。また、活動量が減ることで体の熱エネルギー消費も減り、カロリー過剰となり肥満を誘発します。そのため、更年期の女性は特に太りやすいので、更年期には食生活をコントロールする必要があります。更年期女性の食事に関する考慮事項は何ですか?

栄養学者は、更年期の女性は軽い食事を摂り、高脂肪食品や糖分の摂取を減らすべきだと考えています。重要なポイントの1つは、肉、特に脂肪の多い肉や飽和脂肪酸やコレステロールを多く含むその他の食品の摂取を減らし、さまざまな魚をもっと食べることです。緑の葉野菜や大豆をもっと食べましょう。更年期の女性は、ビタミンBが豊富なシリアル、オート麦、トウモロコシなどの穀物や、ほうれん草などの緑の葉野菜など、ビタミンBを含む食品を十分に摂取する必要があります。玉ねぎやニンニクなどの他の食品は、ビタミンBが豊富なだけでなく、ミネラルも含まれており、脂質を下げる効果もあるので、たくさん食べても大丈夫です。さらに、ビタミンが豊富でコレステロールが低い新鮮な野菜や果物などの食品、特にキウイ、リンゴ、パイナップルなどの果物をもっと食べるべきです。一方、更年期の女性はエストロゲンのレベルが減少するため、骨粗しょう症になりやすくなります。したがって、更年期の女性はカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取する必要があります。豆腐、豆腐干し、豆乳、豆腐プリン、海藻食品などの大豆製品をもっと食べるのがベストです。更年期の女性は肉を減らして魚を多​​く食べるのがベストです。塩分の摂取を控え、甘いものを控えましょう。更年期の女性がエストロゲンを補充して増やしたい場合は、更年期の女性に有益な済源堂其黄ペーストを服用することもできます。さらに、更年期の女性は塩分の摂取を制限し、甘いものの摂取を控えるべきです。これは、更年期の女性は内分泌の変化や水分と塩分の代謝の乱れを経験し、浮腫を引き起こしやすく、さらに血圧が上昇する可能性があるため、塩分の摂取量をできるだけ制御する必要があるためです。更年期の女性は糖や脂肪の代謝が乱れていることが多いため、高血糖、高血中脂質、肥満、糖尿病になりやすい傾向があります。したがって、砂糖の摂取量をコントロールする必要があります。

伝統中国医学の食事療法 一部の医師は、更年期の女性がしばしば直面する問題について、伝統中国医学の観点から話します。臨床的には、更年期女性の一般的な問題は、腎陽虚、腎陰虚、肝気鬱滞の3つのタイプに分けられます。腎陽欠乏の主な症状は、寒さへの恐怖、腰痛、めまいなどです。クコの実や「クルミ、ヒシ、蓮の実のお粥」を多く食べることをお勧めします。腎陰虚の主な症状はめまい、耳鳴り、高血圧などです。百合とナツメ茶を多く摂取し、クコの実と桂皮の種の煮汁を飲むことをお勧めします。肝気鬱滞の主な症状は乳房の痛み、イライラ、怒りなどであり、レンコンとニンジンのスープ、ニッコウキスゲと黒キクラゲの炒めキャベツなどを多く食べるとよいでしょう。近年の医学研究により、ゴマやサツマイモは更年期の女性に有益な食品であることが判明しているので、これらをもっと食べたほうが良いでしょう。