月経前の月経困難症を予防する方法

女性は月経前、月経中、月経後に下腹部や腰仙部に痛みを感じます。重症の場合は、痛みが激しく、顔が青白くなり、手足が冷たくなり、失神することもあります。これを「月経困難症」または「月経性腹痛」といいます。痛みは数時間から12日間続くことが多く、月経血がスムーズに流れると痛みは和らぎます。この病気は若い女性に多く見られ、女性に多い病気の一つです。

伝統的な中国医学では、月経困難症は主に気血の循環不良または気血不足によって引き起こされると考えられています。一般的な臨床症状としては、気滞と瘀血、子宮の冷え、気血の虚弱、湿熱などがあります。食事療法は予防と治療に優れた役割を果たすことができます。月経の1週間前までに以下の食事を摂ることで、体調を整え、月経困難症、月経量異常、月経周期不順などのトラブルを防ぐことができます。では、月経困難症を避けるために女性は月経前に何を食べるべきでしょうか?

月経困難症を避けるために、女性は月経前に何を食べるべきですか?

1. ビタミンB

ビタミンBは月経中の腹部の痛みを予防します。そのため、ビタミンB群や鉄分が豊富な玄米、胚芽米、肉、内臓、アーモンドなどをもっと食べるようにしましょう。

ビタミンBには、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB12（シアノコバラミン）、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンB7（ビオチン）が含まれます。これらは多くの共通の性質（水溶性、補酵素など）を持ち、互いに相乗的に働く必要があるため、ファミリーに分類されます。

ビタミン B1 は、種子の殻、動物の内臓、赤身の肉に広く含まれています。果物や野菜にはそれほど多くは含まれていません。

ビタミンB2 動物の肝臓、牛乳、卵、豆、緑の葉野菜。

ビタミン B3 は、特に肝臓、牛乳、卵、野菜、酵母、キノコ、ブロッコリー、全粒穀物、一部の果物に広く含まれています。

ビタミン B5 は、特に肝臓、牛乳、卵、野菜、およびすべてのタンパク質を含む食品に広く含まれています。

ビタミン B6 は、特に肝臓、牛乳、卵黄、野菜、魚、全粒穀物、豆類に広く含まれています。

ビタミン B7 は、特に肝臓、牛乳、卵黄、野菜、酵母、果物、玄米に広く含まれています。

ビタミン B12 は動物性食品に含まれており、肝臓、卵黄、肉、貝類、牛乳、乳製品に少量含まれています。

ビタミン B9 は、動物の肝臓、腎臓、卵、豆、酵母、ナッツ、緑の葉野菜、果物に含まれています。

2. 鉄

鉄分は月経中の腹部の痛みを予防します。したがって、鉄分を豊富に含む食品をもっと食べましょう。

①鉄分を多く含む食品：動物の血液、肝臓、鶏の砂肝、牛の腎臓、大豆、黒キクラゲ、ゴマペースト。赤身の肉、黒砂糖、卵黄、豚の腎臓、羊の腎臓、ドライフルーツ。

② 鉄分の一般的な供給源：魚、穀物、ほうれん草、レンズ豆、エンドウ豆、マスタードの葉。