余分な脂肪とカロリーを排除するにはどうすればいいですか?フィットネスコーチが、寝る前に脂肪を減らすための3つのエクササイズを教えます

現代人の生活のペースはますます速くなり、仕事のプレッシャーも高まり、生活も多忙になっています。ジムに行って運動する時間がない人も多く、健康な体を維持し、脂肪の蓄積を減らしたいと考えています。実際、寝る前に運動する習慣を身に付ければ、その日に摂取した余分なカロリーを簡単に排除し、健康的な減量効果を得ることができます。

余分なカロリーと脂肪を排除し、寝る30分前に運動しましょう

ほとんどの人は日中忙しい生活を送っていますが、どうすれば運動量を増やすことができるのでしょうか?寝る30分前に運動するのは良い考えです。就寝前に運動する利点は、夕食の余分なカロリーを燃焼して脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、運動後の熱燃焼効果により睡眠中に脂肪が燃焼し続け、減量効果が向上することです。

寝る前に運動する習慣をつけると、ストレスを軽減できるだけでなく、その日に摂取した余分なカロリーを排出して脂肪の蓄積を減らすこともできます。

寝る前の運動は体重を減らすのに役立ちます。コーチが3つのコツを教えます

この点に関して、フィットネス コーチの Li Jiayong Vic 氏は、就寝前に行うのに適したサーキット エクササイズを 3 つ紹介しています。アクション 1、アクション 2、アクション 3 の順に実行します。3 ～ 5 回繰り返します。継続すれば、余分なカロリーや頑固な脂肪を排除するのは難しくありません。

動作1: 足を上げて走る

• アクションの要点:

  1. 足を肩幅に広げ、膝とつま先を前に向け、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、顎を引き、両手を体の両側に置いて立ちます。

  2. その場で走り、膝を地面とほぼ平行になるまで素早く上げ、腕を素早く振ります。これを約 30 秒間続けます。

• ご注意：運動中は背中をまっすぐに伸ばし、猫背にならないようにし、息を止めずにスムーズに呼吸してください。

• トレーニング部位：主に大腿四頭筋と大臀筋を鍛えることができ、全体的な心肺機能も強化できます。

アクション2: スクワット

• アクションの要点:

  1. 足を肩幅に広げ、膝とつま先を前に向け、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、顎を引き、両手を体の両側に置いて立ちます。

  2. 両手を肩に当て、息を吸いながら椅子に座るようにお尻を後ろに押し出し、太ももが床とほぼ平行になるまで自然にしゃがみ、息を吐きながら立ち上がります。 （2分以内であれば何度でも繰り返すことができます。）

• 注意：動作中は、重心を足の裏の中心に保ち、前や後ろに傾かないようにし（つま先やかかとが地面から離れないようにします）、上半身をまっすぐに保ち、背中を反らさないようにし、しゃがんだり立ち上がったりするときに膝がつま先の方向を向いているようにし、息を止めずに呼吸を続けます。

• トレーニング部位：大臀筋、大腿四頭筋。

アクション3：腕立て伏せ

• アクションの要点:

  1. まず、四つん這いになり、手のひらを肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、膝を肩幅と同じ幅に広げ、背中を反らさずに背骨を前に伸ばします。

  2. 手のひらを肩幅より少し広く外側に伸ばし、足をまっすぐ後ろに押し出し（膝をロックしないでください）、息を吸いながら肘が約 90 度になるまで体を下げ、息を吐きながら体を元の位置に戻します。 （自分の能力に応じて2分以内に何度も繰り返すことができます）

• 注意:手術中は息を止めずに呼吸を続け、体が下がるときに息を吸い、体を持ち上げるときに息を吐き、膝と肘をロックしないでください。女の子は個人の能力に応じて膝をついて運動を行うことができます。

• 鍛えられる筋肉：大胸筋と上腕三頭筋。