お腹の脂肪を落とすのは難しいですか？黄暁童の栄養士：お腹の脂肪を落とすために必ず食べるべき4つの食べ物

男女を問わず、長時間の座りっぱなしや偏った食生活、運動不足などにより、お腹は脂肪が蓄積しやすい部位です。特に、女性の多くは腰から下半身にかけて肥満や浮腫みに悩まされています。妊娠していなくても、お腹が少し出ているのはよくあることです。では、お腹の脂肪はどうやって取り除くことができるのでしょうか?今日は、お腹の脂肪を落とし、お腹ぽっこり女性という称号を脱ぐのに役立つ食べ物をいくつか紹介します！

栄養士の黄暁童氏は、国家衛生局は男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合、「腹部肥満」、つまり内臓脂肪が過剰であることを意味すると指摘した。心血管疾患、高血圧、高脂血症、糖尿病などの慢性疾患のリスクも高まり、心筋梗塞や脳卒中の発症率も高まり、重症の場合は生命を脅かす可能性もあると述べた。

お腹の脂肪を減らすには正しい食べ物を摂りましょう

では、腰回りの脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?運動量を増やして健康的なライフスタイルを養うことに加えて、食事管理も非常に重要な役割を果たします。しかし、食事制限とは食べる量を減らすことや食べないことではなく、腹部の脂肪を減らして健康を維持するために適切な食品を食べることを意味します。

次に、お腹の脂肪を減らし、満腹感を高め、体重増加を防ぐのに役立つ食品をいくつか紹介します。

お腹の脂肪を落とすために必ず食べるべき4つの食べ物

1. アボカド

アボカドはギネス世界記録で世界で最も栄養価の高い果物として登録されています。ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンA、葉酸、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれています。特に、アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、内臓脂肪を減らし、体内の善玉コレステロールを増やす効果があります。研究によると、アボカドを定期的に食べる人はウエスト周りが小さく、BMI値が比較的低いことが分かっています。さらに、アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎ、肥満の発生を減らすことができます。

オート麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。血中コレステロールを下げるだけでなく、胃内容排出を遅らせ、満腹感を与え、腹部の脂肪燃焼を助けます。

2. オート麦

オート麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。血中コレステロールを下げるだけでなく、胃内容排出を遅らせ、満腹感を与え、腹部の脂肪燃焼を助けます。同時に、食物繊維は固形物の形成を助け、便の排泄を促進し、便が大腸に留まる時間を短縮して腸内での毒性物質との接触を回避します。体内の環境保護と便秘の予防に大いに役立ち、下腹部の突出を解消します。

3. ブルーベリー

研究によると、ブルーベリーは腹部の脂肪蓄積を防ぎ、心血管疾患を予防し、糖尿病の発症を減らす効果があることがわかっています。動物実験の結果、ブルーベリー濃縮物を90日間摂取したマウスは腹部の脂肪が減り、血中コレステロール値が低下し、血糖コントロールとインスリン感受性が改善したことが示されました。研究者たちは、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質アントシアニンなどの多量の植物化学物質が、血糖値、脂肪代謝、脂肪形成に影響を及ぼす働きがあるのではないかと考えています。

4. 緑茶

緑茶に含まれるダイエッ​​ト効果のある成分はカテキンです！カテキンはポリフェノールの一種で、基礎代謝を促進してカロリー消費を増やすほか、脂肪形成を抑制し、脂肪の分解と酸化を促進することで、腹部の脂肪を減らし、体脂肪率と肥満リスクを軽減します。運動前に適量のカテキンを摂取すると、脂肪燃焼や減量に良い効果が得られます。