満腹ですか、それとも貪欲ですか? 「偽りの空腹」に対処する4つのヒント！ガオ・ミンミン：こうやって食べるときは地雷を踏まないように

新年を迎えたら、体重管理にも力を入れましょう！長期休暇後の症状の一つに、「すでに満腹なのに、常に空腹感を感じる」というものがあります。栄養士は、本当に空腹なのではなく、「偽の空腹」に陥っている可能性があるので注意するよう呼びかけています。 「偽りの空腹」に対処するには、まず4つの賢いコツを学んでください。夜更かしをしない、十分な睡眠をとる、運動を増やすことに加えて、地雷を踏まないように注意する必要がある他の4つの食事法もあります。

偽りの飢餓とは何ですか?

偽りの飢餓とは何ですか?簡単に言えば、満腹であるにもかかわらず、底なしの穴にいる大食いのように、まだ空腹を感じます。長期間にわたって、目に見えない形で大量の不必要なカロリーを摂取し、体重増加、血糖値の上昇、さらには代謝障害を引き起こすことになります。 「偽りの空腹」にどう対処すべきでしょうか？栄養士のガオ・ミンミン氏は、まず4つの賢い食べ方と4つの賢い行動方法を学べば、「偽りの空腹」に悩まされることを避けられると語った。

偽りの空腹に対処するには、このように食べて、これを行ってください。 （写真提供：栄養士ガオ・ミンミン）

偽りの空腹に対処する方法

1. GI値の高い精製でんぷんの摂取を減らす

主にサツマイモ、トウモロコシ、サトイモなどの原型食品をベースにしています。さらに、精製されていない食品は粗くて硬いため、食べるスピードが遅くなり、満腹感が増し、それ以上食べられなくなってしまいます。

2.バランスの取れた食事を摂り、十分に食べる

バランスの取れた食事を維持するために、決まった時間に決まった量の食事を摂り、満腹感を維持し、空腹感を遅らせ、血糖値を安定させ、栄養ニーズを満たすために、オリジナルの食品を中心に食べます。

3. 定期的に十分な水を飲む

食事に加えて水分摂取も重要です。また、「お腹が空いた」と感じても、実際は喉が渇いている場合もあります。体は空腹と喉の渇きを脳の同じ領域で処理するため、簡単に混同される可能性があります。より多くの水を飲むことが推奨されます。これは代謝を助け、体の機能を健康に保ち、活力を保つのに役立ちます。

4. チューインガム

お腹が空いて何か食べたいと思ったら、シュガーフリーのガムを噛んで口の中を噛ませ、本当にお腹が空いているのか確認してみましょう。

偽りの空腹感に対処する4つの方法

1. 夜更かしせず、十分な睡眠をとる

レプチンとグレリンは睡眠中に分泌され、満腹感をコントロールするのに役立ちます。しかし、夜更かしをするとレプチンのレベルが低下し、グレリンのレベルが上昇し、食べ物への渇望が強くなり、食べないと眠れなくなることもあります。

2. 活動や運動を増やす

栄養士のガオ・ミンミンさんは、運動がとても重要だと言います。結局のところ、良いスタイルと良い体型を手に入れるためには、特に「食事70％、運動30％」の両方を達成して完璧になる必要があります。適度な運動は、代謝の改善、体重減少、心肺機能の強化に役立ちます。カロリーを燃焼するだけでなく、注意をそらすこともできます。

3. ストレスの原因を突き止める

実際、ストレスが多すぎると気分だけでなく体にも影響が出ます。そのため、「感情の安定」というのは非常に大切なことなのです。特に、感情的な空腹は渇望を悪化させます。原因を突き止め、改善することをお勧めします。改善できない場合は、医師または心理学者の助けを求めなければなりません。

4. 食事には気を付け、携帯電話は使わない

研究によると、画面から発せられる青い光は空腹感を誘発する可能性があるそうです。また、一口ごとに口の中で食べ物の味を感じながら、一口あたり20回以上噛み、20分以上かけて食べましょう。こうすることで、脳に「満腹」というメッセージが伝わり、胃腸への負担が軽減されます。

栄養士のガオ・ミンミンさんは、「偽りの空腹」に対処するだけでなく、空腹になるまで食事を待たないようにとも注意を促しています。時間通りに決まった量を摂取し、満腹になりすぎないようにバランスの取れた食事を維持するのが、より良い食習慣です。結局、時間通りに食事をしないと食べ過ぎてしまうだけでなく、胃腸の不調を引き起こす可能性もあります。皆さんも少しずつ良い食習慣を生活に取り入れていってほしいと思います。