このコツで内臓脂肪の増加を防ぎましょう！ 「糖質制限ダイエット」はこうすることでのみ継続できる

内臓脂肪の増加を防ぐ方法 - 内臓脂肪の増加に対する体の反応を排除する

内臓脂肪の増加を引き起こす本当の原因については、前の章で説明しました。次にこの章では、内臓脂肪の増加を防ぐ方法を一つずつ説明していきます。

内臓脂肪の増加を防ぐ方法は実はとても簡単で、砂糖を摂取しないだけです。

内臓脂肪の増加を防ぐ方法は実はとても簡単です。砂糖を摂取しないことです。砂糖こそが内臓脂肪の増加を引き起こす本当の犯人だからです。糖質を摂取するとインスリンの分泌が増え、内臓脂肪を増やすスイッチが入ってしまうので、まずはこの連鎖反応を断ち切らなければなりません。

肥満ホルモン「インスリン」の分泌増加の分岐点とは？

どれくらいの量の砂糖を摂取するとインスリン分泌は増加するのでしょうか?

これは各人の体調やこれまでの運動などのエネルギー消費状況によって異なりますが、特に運動に慣れていない場合は、成人であれば5gの糖質を摂取するだけでインスリンの分泌が増えると言われています。

そして、インスリンが「分泌されるかどうか」ではなく「増加するかどうか」を問うのには理由があります。前述の通り、インスリンがゼロの状態は生命に危険を及ぼすため、人体は通常、常時微量のインスリンを分泌しています。

糖質制限の程度の違い

糖質を5g以上摂取するとインスリン分泌が増加し、内臓脂肪が増えてしまいます。そのため、内臓脂肪を増やさないためには、「1食の糖質を5g以下に抑えるだけ」です。

これはいわゆる「砂糖断ち」というやつで、想像がつくと思いますが、難しいのは、そのハードルがかなり高いという点です。もちろん、米やパン、麺類などの主食は除外する必要があり、味付けは基本的に塩のみ、市販の減糖食品も原則すべて対象外となります。これは最も健康的なアプローチですが、多くの人がそれを実践できないのは紛れもない事実です。

最も簡単な方法は、1食あたりの砂糖摂取量を20g未満に抑えることです。

現実的に実践しやすい糖質制限ダイエットは、基準が少し緩く、「1食あたりの糖質20g未満」を目標としている。このレベルの糖分は血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

1食あたりの糖質摂取量は40g以下に抑える必要があり、ご飯やパン、麺類などの主食は避けなければなりませんが、調味料に含まれる糖質は多く摂っても構いません。

シンプルな「糖質制限ダイエット」は、基本的に1食あたりの糖質摂取量を20g未満に抑えることを目的としています。砂糖抜きほどの効果はありませんが、「続けやすい」のがメリットです。

この記事は、Jinghao Publishing が発行した「1 年で内臓脂肪を 14 キロ減らす脂肪燃焼ダイエット」という本からの抜粋です。