生理中にむくみや脂肪を感じますか？超消耗食品4つを食べよう！栄養士：利尿作用のある飲み物やカリウムを多く含む食品を摂りましょう

女の子は毎月の月経中に不快な症状に直面します。一般的な月経痛や月経過多に加え、月顔や象足のように見えたり、太ってむくんで見えたりするなど、月経中に浮腫を経験する女の子もおり、非常に困っています。栄養士は、浮腫を軽減するために、コーヒー利尿飲料など、天然利尿剤の助けを借りて、4種類の「超排水」食品を摂取することを推奨しています。

なぜ女の子は月経中に浮腫みやすいのでしょうか？むくんでいるように見えますか?主な原因は月経中のエストロゲンというホルモンの影響で、腎臓が刺激されて水分と塩分の吸収が促され、体内の水分代謝が悪化します。また、骨盤内のうっ血や子宮の肥大により下肢の血液循環が圧迫され、浮腫が生じることもあります。運動不足も浮腫の原因となることがあります。

栄養士の程漢宇氏は最後に、このような問題がある場合は、食生活を少し調整し、天然の利尿剤を活用することを勧めています。食べ物や飲み物を調整することで、体内の余分な水分を排出し、余分なナトリウムのバランスをとることができます。

コーヒーにはカフェインが含まれており、利尿作用や水分代謝の促進に効果があります。

【むくみを軽減する4つの食べ物】

1. 利尿作用のある飲み物

コーヒーにはカフェインが含まれており、利尿作用や水分代謝の促進に効果があります。しかし、コーヒーを使って浮腫を軽減したい場合、どれくらいの量を飲めばいいのでしょうか?実際、研究ではコーヒーを 2 ～ 3 杯 (カフェイン約 250 ～ 300 mg) 飲むべきだと示唆されています。カフェインを大量に摂取すると利尿作用があります。また、緑茶や紅茶にはカフェインも含まれており、軽い利尿作用があります。前提として、普段お茶を飲む習慣がない人が、浮腫みを軽減する効果を最も顕著に感じるだろうということです。

ナトリウムを排除して浮腫を軽減したい場合は、カリウムを多く含む食品を摂取することを検討してください。豆乳には水分とカリウムイオンが豊富に含まれており、一度に300ml以上飲むことが推奨されています。ハイビスカスティーは水分が豊富でカリウムイオンも豊富に含まれているので、浮腫のある人は試してみるといいかもしれません。

推奨される利尿作用のある食品：コーヒー、緑茶、紅茶、豆乳、ローゼル茶。

2. カリウムを多く含む食品

カリウムはナトリウムの排泄、排尿、浮腫の軽減に必要です。カリウムは体液バランスを維持し、体内の水分保持を減らすのに役立ちます。ナトリウムの効果をバランスさせ、体液の蓄積や浮腫を防ぎ、尿の生成を増加させます。

カリウムを多く含む推奨食品：バナナ、キウイフルーツ、トマト、モロヘイヤ。

3. マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは体内の 300 種類以上の酵素の機能に関与しており、体の正常な代謝を助けます。十分なマグネシウムを摂取すると、浮腫の問題を軽減するのに役立ちます。

いくつかの研究では、マグネシウム補給（250 mg）が、膨満感や体液貯留などの月経前症候群（PMS）の症状を軽減するのに役立つこともわかっています。

推奨される高マグネシウム食品:緑の野菜、85% ダークチョコレート、カシューナッツ、海藻。

4. ビタミンB6

ビタミン B6 は水溶性ビタミンで、体液バランスを調整し、浮腫の問題を軽減するのに役立ちます。

ビタミンB6を含むおすすめの食品：昆布、鶏肉、魚介類、豆腐皮。

栄養士の程漢宇氏は最後に、重度の浮腫は腎臓病、リンパ系の問題、感染症など、身体に何らかの異常があることを意味する可能性があると注意を促した。これらの症状がある場合は、まず医師の診察を受けることを忘れないように。 （写真提供：栄養士チェン・ハンユ）

浮腫を引き起こす食品を避ける

塩分の多い食べ物

ナトリウムは体内の水分と結合し、細胞の内外の水分のバランスに関与します。塩分の多い食事やナトリウムの多い食事を頻繁に摂取すると、細胞外ナトリウムイオンの濃度が増加し、体内の水分が大量に吸収されて腫れや浮腫を引き起こし、血圧の問題を引き起こすこともあります。

塩分の高い食品:たとえば、ベーコン、塩分の多いディップ、酸辣湯、ビーフブロスなど。

精製炭水化物

精製炭水化物には添加糖分が多く、食物繊維が少ないため、血糖値とインスリンの急上昇を引き起こす可能性があります。インスリン値が高い状態になると、腎臓による再吸収が増加し、ナトリウムの保持量が増える可能性があります。

精製炭水化物食品：パンなど。

栄養士の程漢宇氏は最後に、浮腫は血管の外側の組織空間に過剰な水分が蓄積することであると指摘した。浮腫は肥満とは異なり、ふくらはぎの前部や足首など皮下組織の少ない部分を指で押すと明らかにへこむという形で現れる。また、顔がむくんでいたり、関節が少し硬くなったり、体重が大きく変動したりするのも浮腫の症状である。重度の浮腫は、腎臓病、リンパ系の問題、感染症などの身体的な状態を示している可能性があります。これらの症状がある場合は、まず医師の診察を受けるようにしてください。

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