夕食前に腹筋運動をして、完璧なウエストラインを作りましょう!徐魯娜がウエストを細くする3つのヒントを伝授

年齢を感じさせない美貌でメディアの注目を集めているアーティスト、徐維恩の姉、徐鹿児は、見事なスタイルを保っている。肌もスタイルも相変わらず最高の状態だ。彼女は、最も自信のある部分は「ウエスト」だと明かした。今は頻繁にジムに通うことはできないが、以下の秘訣で完璧なウエストラインを保っている。

年齢を感じさせない美貌でメディアの注目を集めているアーティスト、徐維恩の姉、徐鹿児は、見事なスタイルを保っている。肌もスタイルも相変わらず最高の状態だ。彼女は、最も自信のある部分は「ウエスト」だと明かした。今は頻繁にジムに通うことはできないが、以下の秘訣で完璧なウエストラインを保っている。

毎日腹筋を50回行う

ウエストと腹部には腹筋運動、上半身には腕立て伏せを行う。徐鹿児さんの毎日のメニューは、実は腹筋50回と腕立て伏せ50回だ。「ジムに行く時間がないので、この6か月間、この2つの自宅トレーニングに頼って体型を維持してきました」。今では習慣になっていて、1日やらないと何かおかしいと感じてしまうほどだ。

夕食前に運動すると、より良い減量効果が得られます

「寝る前の運動は睡眠に影響するので、あまりおすすめしません」と彼女は言う。彼女は夕食前に腹筋と腕立て伏せをする。「一方では、寝る3時間以上前ですし、他方では、食事前の運動は減量に最適です」。海外の報告では、食事前の運動は脂肪の消費を開始しやすいことが確認されている。同時に、運動後は体のインスリン感受性が高くなり、その後のカロリーが蓄積されにくくなる。補給された炭水化物とタンパク質は筋肉の構築にも役立ち、半分の労力で2倍の効果が得られる方法だ。逆に、食事をしてから運動すると、体は摂取した栄養素を消費するのに忙しくなり、脂肪組織が運動に反応できず、脂肪減少効果が低下します。

タブーな食べ物は「スープ」

「スープは実は最悪。腹持ちも悪いし、カロリーも高いし、むくみやすいから、夕食には絶対にスープを飲みません」。体型維持のために甘い飲み物を飲まない女子は多いが、ルアーさんは水分を控えている。飲み物は友達と遊んでいるときだけ、平日は朝にブラックコーヒーを一杯だけ。「でも一杯だけ」。さらに、若い頃から今に至るまで、ビタミンCのサプリメントを毎日摂っている。

ボーナスポイント〜美しい曲線、乾燥肌、そうでなければ大きな減点になります

美しい曲線を維持するだけでは十分ではありません。「毎晩、全身にクリームを塗ります。特に、乾燥しやすいかかとと肘に塗ります。」これはローションや普通のクリームではなく、バターのような濃厚なクリームであることに注意してください。「女の子の肌が乾燥すると、荒れて魅力が失われます。だから、夜はさっぱりしている必要はありません。保湿クリームやリップマスクを体、顔、唇に塗って、潤いを保つようにしています。」

※ジャスミン・リー著

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

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