【動画版】水を多く飲んでダイエットを成功させよう！朝、昼、夕方の6時に飲酒するのは正しいのでしょうか？

「人は3日間食べなくても生きていられるが、1日水なしでは生きていけない」ということわざがあります。このことから、人間の健康にとって十分な水分摂取がいかに重要であるかが分かります。水を多く飲むことは、胃腸の運動を促進して便秘を防ぐだけでなく、人体の代謝機能を正常に維持する上でも一定の利点があります。したがって、ダイエットを成功させたいのであれば、正しい水の飲み方と水分補給の仕方を学ぶことが何よりも重要です。

浮腫みたくないなら、水を飲まなければなりません！ 1日の推奨水分摂取量: 体重×30～45ml

しかし、水を飲んでも太ってしまうと思い込んでいたり、水を飲みすぎると浮腫んでしまうのではないかと心配して、あえて水を飲まない人も多いのです。しかし、これは本当に本当でしょうか?呉宏幹、何子軒、孫宇勝、張志豪、簡維涵、林美塵、呉庭珍、林潔安を含む8人の著名な中医学開業医は、共著した本『8人の医師が考案した7日間の減量食』の中で、水をあまりに少なく飲むと、実は体の細胞に「渇き」の信号が送られ、細胞が水分を保持するようになり、水分の排出が困難になり、結果として浮腫になりやすい体質になると述べています。

そのため、浮腫みが気になる人は、体内の水分の吸収を高め、循環時間を活用するために、少量ずつこまめに水を飲む習慣をつけるといいでしょう。ダイエットしたい人は毎日どれくらいの水分を補給すればいいのでしょうか？一般的に、成人が1日に飲むべき沸騰したお湯の量は「体重（kg）×30～45」mlです。つまり、体重60kgの成人の場合、1日の推奨水分摂取量は1800～2700mlです。ただし、運動する習慣があったり、汗をかきやすい環境で仕事をしている場合は、水分摂取量を3000ml程度に増やすことが推奨されます。

水分補給のコツも載っています！減量グループは水分補給を正しく行う6つの機会を把握する

8人の中医学専門家は、毎日の水分摂取量を自己評価する方法を説明するほか、減量したい人は、1日に十分な水を飲んでいるかどうかを測るために500mlの魔法瓶を用意する習慣をつけるべきだと推奨した。また、1日の水分摂取量は2400ml程度が推奨されており、朝、昼、夜の6つのベストタイムに適切に水分を飲む方法は以下の通りです。

機会 1/起床時:睡眠中は胃腸の運動が遅くなり、起床時は胃が空っぽです。この時に水を飲むと、より完全に吸収され、胃腸の運動が促進され、排便が促進され、便秘の可能性が減ります。これにより、濃い血液が薄まり、心筋梗塞などの病気の可能性も減ります。

機会 2/朝:仕事や授業に行く前に、いつでも水分補給できるようコップ一杯の水を用意しておきましょう。

チャンス3/昼食前：昼食前に水を飲むと満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

機会 4/午後:いつでも水分補給できるよう、コップ一杯の水を用意しておきましょう。このとき、1 日に必要な水分の少なくとも半分は飲む必要があります。500 ml の魔法瓶で測ると、約 3 本分になります。

機会5/夕食前：夕食前に水を飲み、食べる量を減らしましょう。食事の30分前に150～200mlの水を飲んでください。満腹感が得られるだけでなく、消化を助け、胃食道逆流症を防ぐ効果もあります。

機会 6/夕方:帰宅後、もう一杯の水を用意し、就寝の 1 時間前に飲むようにします。夜間の尿意を避け、睡眠に影響を与えるため、就寝の 1 時間前までに水を飲まないようにしてください。

【漢方専門家からのヒント】:

最後に、人体の水分補給には沸騰したお湯が最適であることを思い出していただきたいと思います。肥満の問題を解消したいのであれば、沸騰したお湯を飲み物に置き換える習慣をやめなければなりません。そうしないと、目に見えないところで大量の砂糖を摂取してしまい、血糖値が急上昇し、栄養価が不足して、体に負担がかかります。さらに、アルコールは人体の体重増加を引き起こす主な要因でもあります。純粋なアルコール1グラムには7カロリーが含まれており、脂肪の合成を促進します。したがって、体重を減らしたい人は飲酒量を減らすことをお勧めします。