江曼書は、その熱くセクシーな体を披露するために、3年かけて49キロから6キロ減量しました！プライベートなエクササイズやダイエットの秘密を暴露、女子はメモしておいてください

江曼書は台湾ドラマ「起業の悩み」でセクシーなボディを披露し、とても素晴らしかった。二児の母だとは全く分からない。以下は彼女のダイエットと運動の秘訣だ。

（写真提供：VOGUE）

文系で知識人という印象を常に与えてきた姜曼書は、台湾ドラマ「起業の悩み」でセクシーでセクシーな「美美夫人」林美姫を演じ、人々は彼女がこんなにもスタイルが良いことを発見しました。彼女がすでに二児の母だとは想像しがたいほどです。姜曼書はまた、デビュー当時は身長160センチ、体重49キロで、それでも太っていたとインタビューで明かしました。3年前からヨガ＋ピラティスと高強度心肺インターバルトレーニングを始めて、ようやく体重を43キロまで減らすことができました。以下は彼女の運動とダイエットの秘訣です。女性の皆さん、注目してください。

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必ず行うべき5つのコアエクササイズ

体幹筋の重要性については、これ以上言う必要はないと思います。Jian Manshuさんは、左右それぞれ1セットずつ、合計5セットの体幹トレーニングもシェアしてくれました。強度を上げたい場合は、ゴムバンドを使うこともできます。体幹筋を鍛えると、全身のバランスと安定性が向上します。もちろん、余分な腹部の脂肪を減らし、完璧な腹筋のラインを作ることもできます。

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体重増加を防ぐ5つのダイエットのヒント

実は、当初、姜曼書はすぐに運動を始めたわけではなく、食事制限でゆっくりと体重を落とし、停滞期を経て、ボディラインを鍛えるために運動を始めました。今日まで体重をコントロールしてきた5つの食事の秘訣について尋ねられたとき、彼女は次のように答えました。1. 食べ物をゆっくり噛む、2. 毎食50%から70%満腹になるまで食べる、3. 砂糖の摂取を減らす、4. 悪い脂肪は体内で代謝されにくいため、脂肪と油の供給源と品質に注意する、5. 量よりも質に基づいて食べ物を選ぶ。

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平らな体でも桃尻を鍛えられる

体の平らな女性が桃色のお尻を手に入れたいなら、以下は江曼書さんがシェアした大臀筋のエクササイズです。彼女は動画で持っているダンベルの重さが3キログラムあることを明かしました。初心者は1キログラムから始めることができます。

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忙しい人のための短時間で効率的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）

この忙しい時代、運動する時間が十分に取れない人は多くありません。そのため、「短時間で効果が高い」高強度インターバルトレーニング（HIIT）がますます人気になっています。Jian ManshuさんもHIIT運動のファンです。彼女が紹介したトレーニングは、完了するまでに約10〜15分かかります。時間は長くありませんが、太ももが引き裂かれ、全身が超元気になることを保証します。

痩せた気分に！スポーツは多様でなければならない

3年間の運動経験から、江曼書さんは、局部トレーニングだけで「ダイエット」するのは本当に難しく、全身の参加によってのみ最高の効果が得られると語った。局所的なトレーニングは弱点を強化することを目的とし、同じ一連の動作を数回の練習の後に調整および変更して、さまざまな筋肉グループを刺激する必要があります。食事のバランスをとる必要があるのと同様に、スポーツ プログラムも、実際に目に見える減量を達成するには多様である必要があります。

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あなたと「明治」の最も類似点と相違点は何ですか?

このインタビューは、第56回金鐘奨の直前に行われた。姜曼書は『起業の悩み』のメイ・ジ役でドラマ部門最優秀助演女優賞にノミネートされた。自分と『メイ・ジ』の共通点と相違点について尋ねられたとき、姜曼書はこう答えた。 「二人は最も似ている、ハハハハ～～～楽観的で勤勉な性格も似ている。正直、ミキの性格は私よりずっと好感が持てると思う。彼女の機転と実利主義は本当に学ぶ価値がある。」

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『明治』をプレイしたことで、どんな影響がありましたか？

「明治は私に魔法をかけたようです。リン・メイジのおかげで、「愛」という概念を改めて考えるようになりました。」愚かに愛するか賢く愛するかに関係なく、そのプロセスに全身全霊を捧げる限り、それは人生の糧となります。 「

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※ジャスミン・リー著

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