「牛」が事態を好転させる！自宅で運動してウイルス感染防止能力を高めるための3つのヒント

今年の春節期間中、新型コロナウイルス肺炎を予防するため、多くの人が自宅で静養することを選択するだろう。家にいる人は、睡眠時間が増えて運動量が減ったり、お正月のお菓子に誘惑されて食べ過ぎて運動量が減ったりするかもしれません。国内の調査によると、春節期間中、約50％（48％）の人が通常よりも運動量が減り、46％が通常と同じ運動量、わずか6％が通常よりも運動量が増えた。

「2020年世界保健機関の身体活動と座位行動に関するガイドライン」では、座位時間が長すぎると成人の多くの主要な疾患のリスクが増加すると述べられています。そのため、ウイルスの拡散を防ぐために春節中に家にいる間に急激な体重増加を避けるために、国家衛生局は国民に対し、春節中に運動して体重を増やさないように注意を促し、3曲だけ運動すれば長時間座り続けることによる健康被害を相殺できるとしている。

国民保健サービスは、自宅で運動して流行を予防する能力を高めることができる、自宅での運動に関する 3 つのヒントを提供しています。

1. 超スロージョギング:非常にゆっくりとしたスピードで走ったり歩いたりする練習をします。最初に前足から着地し、次にかかとから着地します。膝のクッション力を高めるために膝を少し曲げた状態に保ちます。走りやすくするために、歩幅は小さく軽くします。自分のリズムに合わせて、1 秒間に約 3 歩進みます。

2. 腹部を曲げて足を押し出す:まず上半身を座った姿勢のまま45度後ろに傾け、両手を体の両側に置いて体を支え、足を一緒に伸ばし、腹筋の力を使って足を上げ、息を吸い、息を吐きながら足を押し出して、腹筋、太もも、その他の筋肉群を強化します。

3. 座った姿勢から立ち上がる：安定した椅子にまっすぐ座り、体をまっすぐにして拳を前に伸ばして直立します。立ち上がるときに、脚をまっすぐに伸ばし、お尻を締めて下肢の筋肉を鍛えます。

防疫における新たな命：屋外スポーツは個人の衛生と健康を無視してはならない

国民保健サービスは、春節期間中、毎回10分の運動は少なすぎることはなく、週に150分以上がより良いと人々に注意を促している。屋外スポーツを行う場合は、他の人と1メートル以上の社会的距離を保ち、良好な個人衛生を守り、各会場の防疫活動に協力することを忘れないでください。発熱や呼吸器症状がある場合は外出を避けてください。全国の皆さまが「おうちで運動しながら良いお正月をお迎えください。そして2021年が皆様にとって良い年になりますように」と願っております！