睡眠不足は多くの問題を引き起こします。手がかりとなる5つの指標：食欲増進と代謝低下はすべて睡眠不足が原因

大食いに取り憑かれて、食べたいという欲求を抑えられないような気がしませんか?まだ落胆しないでください！まずは睡眠の質を見直してみませんか！アメリカ臨床栄養学誌は、睡眠不足は代謝率を20％低下させ、空腹ホルモンを増加させ、過食の悪循環に陥らせる可能性があると指摘している。そのため、毎日十分な睡眠をとり、よく眠ったり、就寝前に適切なアミノ酸サプリメントを摂取したりすることが推奨されており、体の代謝力を効果的に維持するのに役立ちます。

睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進させ、体型を維持するのを難しくします。

なぜ睡眠不足になると過食したくなるのでしょうか?十分な睡眠をとらないと、体の代謝率が大幅に低下するだけではないからです。これまでの研究で、睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンが減少し、食欲を刺激するグレリンが増加することが明らかになっています。そのため、食欲が増すだけでなく、高炭水化物、高カロリーの食べ物への欲求も高まります。

簡単に言えば、睡眠不足は食欲を増進させ、知らないうちに高カロリー、高脂肪の食べ物を食べ過ぎてしまう原因になります。さらに、25歳を過ぎると代謝率が低下し、体の代謝機能は徐々に低下します。そのため、このような状況を続けたくないのであれば、十分な睡眠を維持し、睡眠の質を高め、体の新陳代謝を再開させることが非常に重要です。

8 時間寝たからといって、睡眠の質が良いというわけではありません。目覚めたときに手足が冷たくなったり、不機嫌になったりしていませんか?よく眠れているかどうかを知るための5つの指標

人間は人生の3分の1を睡眠に費やしていることをご存知ですか?良い睡眠は食事や運動と同じくらい体に影響を与えます。 8 時間眠るからといって必ずしも睡眠の質が良いというわけではないことに注意してください。特に現代人は生活に大きなプレッシャーを感じており、十分にリラックスすることができないため、落ち着きがなく睡眠の質が悪いという問題を抱える可能性が高くなります。しかし、人は自分がよく眠れているかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか?実際、次の指標から手がかりがわかります。

明らかに眠っているのに、夢を見て夜中に目が覚めることがよくあります。8 時間眠った後でもまだ疲れを感じますか?注意してください。これは睡眠の質が悪いという警告サインです。

●手足が冷たい：手足が冷たいと寝つきが悪く、寝ついても寒さで夜中に目が覚めることが多く、そのたびに5分以上も目が覚めてしまいます。

● ぐっすり眠れない：睡眠状態に入るのに30分以上かかり、30分以内に眠りにつくことが不可能である。

● 寝れば寝るほど疲れを感じる：眠っていても夢を見て夜中に目が覚めることが多く、8時間寝ても疲れを感じます。

● 朝の不機嫌: 目覚めたときにまだ空腹感、疲労感、怒りを感じる場合は、これは脳が十分に休息できていないという警告サインである可能性があることに注意してください。

●重度の月曜症候群：休暇後の初出勤日、特に月曜日には、疲労感、脱力感、エネルギー不足を感じることが多い。

フナイバーナーナイトアミノ酸EXプラス。 （写真提供：船井バーナー）

適切な栄養素を補給し、睡眠不足による疲労を取り除くには、代謝を高める必要があります。

夜明けまでぐっすり眠って疲れを取りたいなら、どうすればいいでしょうか？現代人は仕事や生活に忙しく、一日三食外食する人がほとんどです。バランスのとれた栄養摂取の重要性にもっと注意を払わないと、栄養摂取のアンバランスにより代謝能力が悪化する可能性があります。

したがって、美しさと体型を維持し、元気で見た目を良くしたいのであれば、睡眠の質を向上させることが重要です。寝る前には、代謝を高めるために必要な栄養素を補給すると良いでしょう。人体に必要なアミノ酸22種類、睡眠を誘う成分のギャバ、オオバコ、北海道産アスパラガス、代謝を促す唐辛子、心を落ち着かせる真珠パウダーなどを配合した「夜の代謝」をサポートする食品は数多く販売されています。フナイバーナーの「夜のアミノ酸EXプラス」は、そんな方におすすめです。就寝前に上記の栄養素を適切に補給して代謝をUPさせ、同時にバランスの取れた食事と適度な運動を習慣づけることができれば、自然と健康な体づくりのメリットが得られます。