体重を減らす最良の方法：肉ではなく脂肪を減らすこと！フライホイールに乗り、スクワットをして体幹を鍛えましょう

ダイエットを成功させたいなら、体重計の数字を見ることがすべてではありません。一番大切なのは「肉ではなく脂肪をカットすること」です。この減量効果を達成するためには、適切な運動を通じて筋肉、特に体幹の筋肉を強化し、減量プロセスがより効果的になるようにする必要があります。本当に「燃焼効果」を達成し、減量に成功するためには、日常生活でどのように脂肪を減らし、痩身エクササイズを行えばよいのでしょうか?専門家の意見を聞いてみましょう。

減量に最も重要なことは、肉ではなく脂肪を減らすことです。脂肪を減らして筋肉を増やして、引き締まった美しい体を作りましょう

まず、肥満かどうかを判断する際、体重だけを見るだけではだめです。実は、肥満を判断するためのデータとしては、体脂肪、内臓脂肪、BMI、基礎代謝量などがあります。中医学の医師である張若偉氏は、新著「女神だけが知っている子宮のアンチエイジング法：張若偉医師が、短期間で体重を減らし、月経を整え、美しい肌を保ち、妊娠を順調に進める方法を教えてくれます！」の中でこう書いている。 」は、ダイエットで最も重要なポイントは「脂肪をカットし、肉をカットしないこと」であると述べています。減量について迷信的になり、体重の数値が減れば良いことだと誤解しないでください。本当のダイエット方法は、脂肪を減らして筋肉を増やすことです。そうすることで、体が引き締まって美しくなり、脂肪を減らす効率も向上し、ダイエットのプロセスがより効果的になります。

減量に関しては、どの程度ですか？内臓脂肪指数は男女ともに9以下が推奨されています。体脂肪率は男性で20～25、女性で25～30が推奨されています。

【効果的な脂肪燃焼と減量のための2つのヒント】：

効果的に脂肪を減らして体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？食事と運動についての詳しい説明は以下の通りです。

減量で最も重要な点は、「肉ではなく脂肪をカットする」ことです。減量について迷信的になり、体重が減れば良いと誤解しないでください。本当の減量方法は、脂肪を減らして筋肉を増やすことです。

1. 食事:葉野菜を多く摂り、コーヒーを控える**

自然食品が第一選択です。特に果物や野菜、葉野菜は多ければ多いほど良いです。加工食品は避け、動物性タンパク質を減らしましょう。毎食、70% 満腹になるまで食べてください。カロリーを摂りすぎて脂肪を蓄積することを避けるために、食べ過ぎないようにしてください。

また、カフェインを摂りすぎると血管が過度に収縮して血行が悪くなりやすく、食べ物のエネルギーを体内で有効活用できず、脂肪蓄積に変わってしまうので注意してください。また、刺激性のあるタバコやアルコールも避けるべきです。伝統的な中国医学の観点から見ると、タバコやアルコールは体の代謝に悪影響を与える毒素だからです。

2. 運動：筋肉を動かして基礎代謝を上げる

運動の原則は、規則的、穏やか、段階的であることです。運動習慣のない人は、ウォーキングや散歩から始め、徐々に運動強度を上げていきますが、あまり激しくしすぎないようにしてください。どうしても外出して運動する時間がないという場合は、自宅でエアロビクスをしたり、痩せたい部分に温湿布を貼ったりするのも同様に効果的です。

減量ダイエットでは、自然食品、特に果物や野菜、葉野菜に重点を置き、加工食品を避け、動物性タンパク質を減らす必要があります。

さらに、「脂肪は減らすが肉は減らさない」という減量目標を達成するためには、適切な運動で筋肉を強化することで減量のプロセスをより効果的にすることができ、特に体幹の筋肉が重要です。

（１）体幹筋を鍛えることの重要性

「体幹筋」とは、腹部、背中、腰、骨盤の筋肉のことで、体の姿勢を維持するだけでなく、多くの熱エネルギーを生み出します。筋肉は体温を保つために重要な器官です。体温の45％以上は筋肉によって生成されており、下半身の筋肉（体幹筋を含む）は体の筋肉の70％以上を占めています。

医学統計によると、体温が1度上昇すると基礎代謝が12％増加し、さらに重要なことに成長ホルモンの分泌も増加します。成長ホルモンには骨や筋肉の成長を促す働きのほか、脂肪を分解・燃焼させる働きもあります。

それでは、効果的な減量エクササイズとは何かを見てみましょう。ジムにランニングに行っても、30分走っただけで息切れしてしまい、摂取カロリーはご飯一杯分にも満たない200カロリー強しか摂っていないことに気づき、全く効果がないと思って諦めてしまう人もいます。

体幹の筋肉を鍛えるには、フライホイール、スクワット、腹筋運動などのエクササイズを選択することをお勧めします。

実際、正しく運動していれば、消費カロリーについてあまり心配する必要はありません。筋肉を鍛えると体温が上昇し、血液循環が良くなり、生化学反応の作用により「燃焼効果」が12時間も持続するため、「寝ている間にも痩せる」といわれる理由です。実は、筋肉を動かし続けることで基礎代謝が上がり、成長ホルモンの分泌も増え、燃焼効果が続くので、ダイエットは想像するほど難しくありません。

運動の成果を早く得る方法はありますか？つまり、「無酸素運動」と「有酸素運動」をクロストレーニングすることで、体脂肪がより早く燃焼段階に入ることができるのです。

（２）無酸素運動と有酸素運動のクロストレーニング

無酸素運動も有酸素運動も筋肉群を鍛えますが、その中でも「無酸素運動」は瞬発力のある「速筋」群を鍛えるので、特に「成長ホルモン」の分泌を促しやすいのです。まず無酸素運動を行い、その後 5 ～ 10 分間の有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼段階に入り、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

トレッドミルトレーニングを例に挙げると、ストレッチとウォーミングアップ運動の後、トレッドミルの速度を時速8キロメートルに設定し、5分間連続で走った後、速度を時速5キロメートルに変更して5分間走り続けます。以上が1サイクルです。この方法で 3 回連続してサイクルを実行し、合計 30 分間実行した後、ストレッチとウォームアップ運動を行ってこのエクササイズ タスクを完了します。この方法は単純に見えますが、継続すれば効果は驚くほどです!

（３）男性は下半身の運動を強化するべき

体幹筋を鍛えることは男女ともにとても重要ですが、特に男性は腹部、太ももなどの下半身の筋肉群のトレーニングを強化する必要があります。内臓脂肪を減らすだけでなく、男性が気にする性的能力を高めることもできます。

フライホイール、スクワット、腹筋運動を選択することをお勧めしますが、姿勢が正しいかどうかに注意する必要があります。特にフライホイールは、太ももと腹筋を同時に鍛えることができます。さらに、より良い結果を得るために、スクワット中に腹式呼吸と骨盤底筋のエクササイズを組み合わせるのも良いでしょう。

スクワット、フライホイール、筋力トレーニングはすべて無酸素運動であり、最初に筋肉を破壊してから再構築するのと同じです。これにより、内臓脂肪の消費が促進され、筋肉量が増加します。筋肉が増加すると、脂肪の消費が加速され、成長ホルモンがより多く分泌され、好循環が形成され、減量に非常に役立ちます。