脂肪燃焼効果最高！軽いヨガ＋ピラティス

「なぜ痩せられないのか？」私は生徒たちに、やみくもに痩せる方法を探すのではなく、まずはなぜ太るのか理由を理解した方が良いとよく言います。そうすることで初めて、脂肪を落とし、より効果的に体を引き締め、同時に健康的なライフスタイルを学ぶことができるのです。

1. 脂肪過多型：低カロリーで油分を含まない食事を毎日食べ過ぎると、脂肪とカロリーが蓄積されます。

2. 筋肉不足型：筋肉に栄養やトレーニングが不足したり、過度なトレーニングにより筋肉が萎縮し、代謝能力が低下します。

肥満のこの2つの主な原因を踏まえて、私は本書の「アップルエクササイズ」を「脂肪燃焼効果のある食べ物を多く食べる」と「間違った運動を減らす」という2つの側面から設計しました。 「エアロビクス」のコンセプトからスタートし、「中低強度運動」の「脂肪燃焼効果」を引き出します。簡易化された「ヨガ」や「ピラティス」の動きを組み合わせ、誰でも簡単に始められ、高強度運動による筋肉や骨への影響を回避します。専門家は、高強度運動は主に「無酸素運動」であるとも述べています。第一に、高強度運動は筋肉のグリコーゲンカロリーを燃焼しますが、内臓や血液中の脂肪は変化しません。第二に、高強度運動は一時的に「活動的代謝能力」を高めることができますが、生涯にわたる肥満の遺伝子を制御する「基礎代謝能力」にはほとんど影響しません。

ヨガは古代インドの文化に由来しています。ヨガは心と体の一体感を養うための一連の方法であり、主に身体を整えるアーサナ、呼吸を整える呼吸法、精神を整える瞑想などが含まれます。ピラティスは、20世紀にドイツのフィットネスコーチ、ジョセフ・ピラティスによって開発されたスポーツです。制御された筋肉のストレッチ、バランス、強化、呼吸を組み合わせた「コントロールロジー」を提唱し、主に人体のコアマッスルを鍛えます。

動作は、ウォーミングアップ→呼吸→体幹筋トレーニング→ストレッチと休憩です。

有酸素運動による脂肪燃焼と無酸素運動による脂肪形成はどちらも素晴らしいです！

伝統的なヨガは難しく、多くの流派があり、習得に長い時間がかかるため、一般の人や太った生徒には難しいです。ピラティスは、素手または器具の助けを借りて練習する継続的な動きであり、コーチの指導も必要です。本書の痩身エクササイズの実用性を高めるために、両者の動きを簡素化し、難易度を下げ、補助器具としてリンゴを追加し、誰でも簡単に学んで自分で行えるようにしました。しかし、呼吸、集中、体幹トレーニング、全身ストレッチなどの特徴を保持して組み合わせ、ウォーミングアップ、エクササイズ、休息動作までの全プロセスを統合し、脂肪燃焼とボディシェイプの効果を高めました。

これらはすべて深層筋を鍛えるため、太くなるのではなく、体型がスリムになり、矯正やストレス解消の効果もあります。また、血液、水分、リンパの循環を促進し、肌や免疫力も向上します。

リンゴ運動をするときの呼吸のポイントは「正しく吸って吐く」こと、そうすることでまず「痩せた感じ」がします！

1. 腹式呼吸で力加減をコントロールします。力が弱いほど、脂肪燃焼効果が高まります。

2. 伸ばす、回す、持ち上げるなどの動作の主なステップは、ほとんどが息を吐き、腹部を​​収縮させ、力を加える状態で実行されます。準備中および中心に戻る間、ほとんどの人は息を吸い、腹部をリラックスさせ、または自然に呼吸します。

3. 初心者の方は、このプロセス中に自然に呼吸しても問題ありません。息を止めないでください。そうしないと、めまいや吐き気などの症状が現れます。

4. 運、持ち上げること、ストレッチ、体の安定、手足の正確さに意識を集中して、筋肉の持久力を高めます。

この記事は、Apple House Publishing の「史上最強の有酸素ストレッチ!」からの抜粋です。ゼロ脂肪リンゴエクササイズ