内ももの脂肪を落とすにはたった5ステップ！妖精スーパーモデルに倣って、自宅で毎日10分間脚を鍛えましょう

内ももの脂肪を落とすのは本当に難しいのでしょうか？ ！妖精スーパーモデルのサンネ・フロートが、脚のラインを鍛えるエクササイズを 5 つ紹介します。補助器具は不要で、ジムに行く必要もありません。自宅で 1 日 10 分だけ行うだけで、頑固な太ももの脂肪を取り除き、引き締まった脚を鍛え、ずっと夢見ていた太ももの隙間を取り戻すことができます。

皆さん、ヨガマットを出して、ウォーミングアップ後に今日のトレーニングを始めましょう。

エクササイズ1：相撲スクワット

ステップ1: 足を肩幅より広く開いて立ちます。胸の前で手を組み、つま先と膝を 45 度の角度で前に向け、お腹とお尻を締めます。

ステップ 2深呼吸して、膝を曲げてしゃがみます。背中をまっすぐにし、膝がつま先より前に出ないようにし、上半身が前に傾かないようにし、太ももが地面と平行になるようにします。

ステップ 3: 1 セットのエクササイズを 50 秒間行い、その後短い休憩を取って次のエクササイズに切り替えます。

動作2/立ち側脚上げ

ステップ 1足を肩幅に開いて立ち、両手を組み、腕を肩と一直線にします。

ステップ 2:背中をまっすぐに伸ばし、お腹とお尻を引き締め、左足で立ち、右足のつま先で地面に触れます。

ステップ 3:息を吸ったり吐いたりしながら、右足を横に上げて最も高い位置まで上げ、2 ～ 3 秒間その位置を保ちます。

ステップ 4 : ゆっくり降りながら、つま先が地面にできるだけ触れないように注意し、つま先を空中に浮かせたまま、息を吸って吐き、横に持ち上げます。

ステップ 5: 1 セットのエクササイズを 50 秒間行い、その後短い休憩を取って次のエクササイズに切り替えます。

サイドを切り替えることを忘れないでください

動作3/横向きで脚を上げる

ステップ 1上側の手を胸の前で地面に置き、横向きに寝ます。同じ側の膝を曲げて、体の反対側に交差させます。もう一方の手で頭を楽に支えます。もう一方の足を伸ばし、つま先を後ろに伸ばし、体を一直線に保ちます。

ステップ 2息を吐きながら足を持ち上げ、下ろすときに地面に触れないようにします。

ステップ 3: 1 セットのエクササイズを 50 秒間行い、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

サイドを切り替えることを忘れないでください

横向きトレーニングを行う場合は、まず片側トレーニングをすべて完了してから、反対側に切り替えることをお勧めします。

動作4/片方の膝を曲げて足を上げ、横向きに寝る

ステップ 1肘を地面につけて横になり、同じ側の膝を曲げて体を一直線に保ちます。

ステップ 2:左手を伸ばし、息を吸って吐きながら、左足を最高点まで上げ、同時に腕を横に伸ばしてふくらはぎに触れます。

ステップ 3: 1 セットのエクササイズを 50 秒間行い、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

サイドを切り替えることを忘れないでください

動作5/片方の膝を曲げて足を上げ、つま先を地面につけて横になる

ステップ 1肘を地面につけて横になり、同じ側の膝を曲げて体を一直線に保ちます。

ステップ 2:手を腰に当て、同じ側の脚を伸ばして、肩で地面に触れます。

ステップ 3息を吸って吐きながら、足首を伸ばして片方の足を持ち上げ、2 秒間そのままの姿勢を保ちます。次に足首を回して、肩が地面に触れるまでゆっくりと下ろします。

ステップ 3: 1 セットのエクササイズを 50 秒間行い、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

サイドを切り替えることを忘れないでください

伸張と収縮

脚痩せ運動後のストレッチは非常に重要です。筋肉痛を防ぎ、スポーツ傷害を軽減するだけでなく、筋肉の弾力性と柔軟性を高めるのにも役立ちます。

ストレッチ1:

ストレッチ2:

ストレッチ3:

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