糖質を減らしてお腹と体脂肪を減らす5つのヒントで、彼女は10キロ痩せました！

体は疲れているのに、お腹で慰めたいと思うことはよくありますか？欲求を克服できず、いつも間違った時間に間違った食べ物を食べてしまいますか?脂肪分の少ないリッチな食事を作りたいけれど、何を買えばいいのかわからず、面倒なことが心配です。上記のような減量のボトルネックに遭遇した場合、どのように問題を克服すればよいのでしょうか。実際、自分の体を正しく扱う方法を知っていれば、減量に成功することは夢ではありません！飢えることなく 5 週間で 10 kg 減量する方法の実際の証拠をご覧ください。

飢えることなく5週間で10kg痩せましょう！

健康的に体重を減らすために、医療ジャーナリストの王瑞玲は新著『飢えずに5週間で10kg痩せる』で成功の秘訣を披露しました。これは、毎週良い習慣を身につけて簡単に10kg痩せることができる5週間のダイエット計画で、体重と体脂肪を美しく減らすのに役立ちます。主なヒントは次の5つです。

1. 砂糖をやめる:大きなお腹や太い脚を簡単になくし、若返ります。

2. 糖質を減らす：お腹が平らになり、手足が細くなり、体脂肪がスムーズに減ります。

3. 水をもっと飲む:代謝が速くなり、肌の状態が良くなり、体のむくみが軽減されます。

4. 毎食、70% 満腹になるまで食べましょう。身体的にも精神的にも気分が良くなり、お尻とお腹も小さくなります。

5. 夕食を7時半までに済ませる：脂肪や肉が蓄積されにくいように、食べる時間を早めます。

★減量の第一のヒント：砂糖を減らしましょう。ただし、1日の炭水化物摂取量は100グラム未満にしないでください。

平らなお腹、スリムな手足、スムーズな体脂肪減少

砂糖を減らすということは、砂糖の摂取量を減らすことを意味します。王瑞玲が実践しているのは、砂糖に触れないことではなく、「減らす」ことです。減量に取り組んでいる人からよく聞くのは、「減量中は、デンプン質にはまったく手を出さなかった！本当に効果があったけど、すごく痛かった…」という声です。減量中にでんぷん質を断つ人は、減量が非常に不幸なことだと感じるでしょう。これらの人々は頭がぼんやりし、目がかすみ、物事をよく忘れます。老化が始まったせいで記憶力が低下し、集中できないと彼らは言い続けます。実際、それはすべて彼らがでんぷん質を食べていないためです。

炭水化物が不足すると体重は減らず、むしろ体に悪影響を与えるだけです。

米、パスタ、穀物、根菜類はすべてでんぷん質の炭水化物です。私たちが食べたでんぷんは消化されると、脳や神経細胞のエネルギー源となるブドウ糖を生成します。でんぷんを食べなかったり、十分な量のでんぷんを摂取しなかったりすると、脳と神経細胞に十分なエネルギーが供給されないため、脳が頻繁に機能不全に陥るのはこのためです。減量中は、十分な炭水化物を摂取する必要があります。食べる量を減らすことはできますが、食べないということはできません。1日の摂取量は100グラム未満であってはなりません。

寝る前にまだ少しお腹が空いている場合は、プレーンナッツを10個ほど食べてゆっくり噛んだり、豆乳や牛乳をコップ1杯飲んだり、リンゴを食べたりしてもかまいません。

さらに、体内の炭水化物が長期間不足すると、糖尿病や腎臓病のリスクも高まります。日本には、一日三食ででんぷん質の主食を食べないことを提唱したダイエットの専門家がいた。彼は61歳で心不全で急死した。権威ある医学雑誌「ランセット」に掲載されたハーバード大学の研究でも、1日の炭水化物摂取量が40%未満の場合、早死にするリスクが高まると指摘されています。

しかし、なぜ減量では常にデンプンの摂取に重点が置かれるのでしょうか?なぜなら、体がエネルギーを生成する必要があるとき、最初に糖分を燃焼し、次に脂肪を燃焼するからです。そのため、糖分を摂りすぎると、糖分は燃焼されず、脂肪も消費されません。さらに悪いことに、この時期には血糖値を下げるために肥満ホルモンのインスリンが分泌され、余分な栄養素が脂肪に変換されて体内に蓄積されるため、当然体重は高いままになります。

精製されたデンプンは体型を非常に粗雑なものにします

しかし、どのでんぷん質を食べればよいのでしょうか?まず、多くの人が我慢できない甘いものや精製されたでんぷん質についてお話しましょう。これらは、お尻や太ももに脂肪を蓄積させ、洋ナシのような体型に変えてしまいます。減量中は、精製された小麦粉食品の摂取をできるだけ減らすのが最善です。そうすることで、脂肪がケトン体に分解され、より速く燃焼し、体のエネルギー源に変換され、それによって減量と体脂肪の減少の効果が得られます。したがって、減量中はパン、ピザ、ケーキ、ビスケットなどの食品を避けるようにしてください。結局のところ、これらには油、砂糖、塩、加工食品、チーズなど、減量に役立たない添加物が多すぎます。

減量中は、十分な炭水化物を摂取する必要があります。食べる量を減らすことはできますが、食べないということはできません。1日の摂取量は100グラム未満であってはなりません。

★ダイエットの2つ目のヒント：夕食は7時半までに済ませる

体重減少と胃食道逆流症の改善

研究によると、体内でメラトニンが分泌されると、食べた食べ物が体内に蓄積され、脂肪に変わって体重増加を引き起こすそうです。寝る前に夕食を食べると、胃食道逆流症などの胃腸疾患にかかりやすくなります。寝る1～2時間前に夕食を食べることは本当にお勧めできません。

王瑞玲さんは、夜遅くまで食べたり、夕食後すぐに寝たり、ジャガイモのようにソファーに丸まっていたりしたため、太りすぎだったという。翌日には体重が2～3キロ増え、以前から抱えていた胃食道逆流症は治らなかった。夕食の時間を午後7時半前に変えてから、体重が大幅に減っただけでなく、胃食道逆流症も大幅に改善しました。 7時半までに夕食を終える習慣を身につけることは、間違いなく減量に大いに役立ちます。

夜食を食べるのが好きな人は、体脂肪が多く太っているだけでなく、慢性疾患に罹る傾向も強いです。

★ダイエットの3つ目のコツ：夜食を食べる習慣をやめる

夜食の習慣をやめることによってのみ、肥満から本当に遠ざかることができる

台湾では、夜中に食べるものがなくなる心配はありません。まず、24時間営業のコンビニエンスストアはとても便利で、食べ物の選択肢も豊富です。夜市の軽食、生姜ダック、羊肉鍋、辛い鍋、バーベキューなどの火鍋料理など、夜の名物料理もあります。遅く食べるほど、雰囲気が高まりますよね？ ！

しかし、夜食を食べることは、ダイエット中は絶対にタブーです。この期間に何を食べても、肥満になる可能性が確実に高まります。睡眠中に体が消費するエネルギーは比較的少ないため、就寝時間に近い時間や遅い時間に食事をすると、食べた食べ物のカロリーを燃焼させる時間が足りず、簡単に脂肪になって体中に蓄積され、体重増加の原因になります。夜食を食べるのが好きな人は、体脂肪が多く太っているだけでなく、慢性疾患に罹る傾向も強いです。

普段から1日3食摂っていると、夜食を摂らなくても、1日の総摂取カロリーが必要カロリーを超えてしまうことがあります。ましてや、1日3食の食事制限をせず、夕食にご飯や麺類などの炭水化物や、高脂肪・高カロリーのたんぱく質を選んでしまうと、カロリーが消費されきれません。間違った食事の時間は体内時計を狂わせることもあります。研究によると、夜型の人は朝型の人よりも太りやすいそうです。

寝る前にまだお腹が空いていますか?プレーンナッツ、豆乳、牛乳を食べることができます。

減量を成功させたいなら、減量期間中は規則正しい食事スケジュールを維持し、1日の最後の食事を7時半までに終わらせることをお勧めします。寝る前にまだ少しお腹が空いている場合は、プレーンナッツを10個ほど食べてゆっくり噛んだり、豆乳や牛乳をコップ1杯飲んだり、リンゴを食べたりしてもかまいません。これらの食品はカロリーを過剰に摂取することがありません。翌朝目覚めると、体重が少し減っていて、より幸せで健康になっていることに気づくでしょう。