筋力トレーニングはなぜそれほど重要なのでしょうか?重要なのは、筋肉が減量の「資本」であることだ

「筋肉はダイエットの基本」とよく言います。筋トレをしてもすぐに筋肉量が増えるわけではありませんが、少しずつ筋肉量を増やすことで、日常生活で消費できるカロリーを増やすことができます。日常生活で少しずつ筋肉をつけておけば、ディナーパーティーや旅行中にうっかり食べ過ぎたり飲み過ぎたりしても、筋肉のおかげでより多くのカロリーを燃焼できるようになります。

つまり、筋肉は緊急時に備えて蓄えられた「私的お金」のようなものなのです。筋肉はダイエットに欠かせないものですが、かつては「筋力トレーニング（無酸素運動）では脂肪を燃焼できないのでダイエットには役立たない」と言われていました。

しかし、近年の研究では、減量には筋力トレーニング（無酸素運動）の方が有酸素運動と同等かそれ以上の効果があることがわかっています。具体的には、次のような効果があります。

●カロリーを消費する（脂肪を分解する）。

●筋肉を活性化し、強化します。

●血行を促進し、基礎代謝を高めます。

●体の熱を合成し、発散します。

特に、1つ目の「カロリーを消費する」という点です。筋力トレーニングなどの無酸素運動では、カロリーが直接消費されるのではなく、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが消費されます。これが、「筋力トレーニングでは痩せられない」という誤解の主な原因です。

しかし、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが消費されると、筋肉に含まれる物質が不足するため、補充する必要があります。そのため、運動後は減少したグリコーゲンを補充するために、体はあらかじめ蓄えられた脂肪を使用します。

体は脂肪細胞に蓄えられた脂肪を分解し、グリコーゲンを生成して筋肉に運び、補充します。つまり、「運動後も脂肪は燃え続ける」のです。これが無酸素運動で痩せる原理です。

そのため、筋力トレーニングでも脂肪を燃焼させることができます。それだけでなく、血糖値が上がりやすいご飯やパンなどの炭水化物を食べたあと、高血糖状態で筋力トレーニングをすると、筋肉が血液から直接グリコーゲンを吸収し、「脂肪が蓄積するのを防ぐ」効果もあります。そのため、「つい食べ過ぎてしまった」と感じた時には、筋力トレーニングを行うことで効果的に体重増加を防ぐことができます。

筋肉をつけたくないのに、なぜ筋力トレーニングをする必要があるのでしょうか?

筋肉は使われていない時は休眠状態になっているので、必要な時に使うことができますが、習慣化しておかないと、必要な時に目覚めさせることは難しくなります。筋肉を日常的に頻繁に使うと、筋肉が目覚めやすくなり、緊急時により大きな力を発揮できるようになります。この現象を「筋活性化」といいます。

筋肉が活動せず休眠状態のままだと消費カロリーを増やすことができません。そのため、カロリーを燃焼しやすくするためには、筋肉を目覚めさせる必要があります。これだけでも消費カロリーは大幅に増えます。

多くの人が筋肉の活性化について誤解しています。女性が筋力トレーニングを嫌がる理由は、「やると筋肉がつきすぎてバービー人形のように醜くなる」と思っているからですが、実はこれは大きな間違いです。

実は、筋力トレーニングを始めてもすぐに筋肉が増えるわけではありません。特に女性の場合は女性ホルモンの影響を受け、筋肉がつきにくくなってしまいます。

しかし、それでも筋力トレーニングが減量に役立たないとは言えません。筋肉が活性化されると、次のような効果が得られます。

●身体活動を頻繁に行うため、基礎代謝と活動代謝が増加し、同時に日常生活での消費カロリーも増加します。

●筋肉量の増加がないので、体型が崩れて見えません。

●血行を促進し、脂肪の分解を早めます。

●体温を上昇させ、手足の冷えなどの症状を改善します。

そのため、筋力トレーニングは「筋肉をつけなくても減量に非常に役立ちます」。

この記事は、Yuanshui Culture からのものです。「ダイエット脳を覚醒させて、スリムな曲線を取り戻しましょう！」数え切れないほどの挫折を経験してきたあなたに捧げます。これが人生最後のダイエットです！ （改訂版）