運動はいつも効果がない？カロリーを早く燃やす5つの方法

すでに運動する習慣を身につけているのに、なぜ成果が見られないのでしょうか? 「クレイジー」の定義が、同じことを何度も繰り返して、違う結果を期待することであるならば、同じ運動ルーチンを何度も繰り返して、良い結果を得ることを期待するのはまったく愚かなことです。以下の 5 つの方法は、カロリー燃焼を早め、予想外の結果をもたらします。ぜひ書き留めて試してみてください。

方法1: 音楽を使って運動のリズムをガイドする

ランニング中に音楽を聴く習慣がある人は、コーラスが鳴ったら膝を腰の高さ（またはそれ以上）まで上げて、ビートを保つことを忘れずに前進してください。コーラスが終わったら、元のペースで続けて、練習プロセス全体が完了するまで繰り返します。

方法2: 気をそらす

研究によると、ビデオを見ることに集中すると知覚が低下するため、体は無意識のうちに一生懸命働くそうです。したがって、テレビを見ながら運動するのは良い考えかもしれませんが、怪我をしないように注意し、効果を上げるためには動きが非標準にならないようにする必要があります。

方法3: 変化する環境に身を置く

トレッドミルの場合は、30秒から1分ごとに少しずつ速度を上げたり、マシンの傾斜を調整したりすることができます。継続的に変化させることで、身体は常に環境に適応するようになります。

方法4: 心拍数を上げる

フィットネスコーチによると、ウォームアップして心拍数を上げるには、ジャンピングジャックを 20 回、縄跳びを 3 分間、またはバーピー (急速ジャンプ、スクワット、腕立て伏せを含む全身の脂肪燃焼運動) を 10 回行うとよいそうです。

方法5：寒い場所で運動する

寒いときは、体はより多くの脂肪を燃焼し、基礎体温を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。しかし、これはホットヨガのクラスをやめなければならないという意味ではありません。熱は筋肉の弾力性を保つのに役立ちます。

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