太いふくらはぎを曲げてピラティスをすると筋肉がほぐれます

【ポイント】：ピラティスは全身の筋肉をリラックスさせるエクササイズです。寝る前にこれをすると、体重が減り、よく眠れるようになります。以下は、ピラティスによる脚痩せエクササイズのおすすめです。 1日2セット行うと、1か月で脚を細くすることができます。

アクション1

1. 肘を曲げて顎を支え、うつ伏せになります。足をまっすぐ伸ばし、肩幅より少し広めに足を開きます。

2. 足をまっすぐに伸ばし、足の甲とふくらはぎを一直線に保ちます。足を曲げて腰の方に引き寄せ、ふくらはぎが地面に触れないように注意しながら下ろします。この動作を10回繰り返します。

アクション2

1. 腕を頭のてっぺんまで伸ばして仰向けに寝ます。足をまっすぐ上に上げ、地面に対して約30度の角度を作ります。

2. 膝を曲げ、両手で膝の下の脚を押さえ、少し力を入れて太ももを腹部に近づけます。

3. 手を離し、元の位置までまっすぐに伸ばします。足を伸ばして地面と30度の角度を作ります。 7回繰り返します。

アクション3

1. 仰向けに寝て、足を伸ばし、地面から持ち上げます。ただし、あまり高く持ち上げすぎないようにします。左足をできるだけ高く上げ、両手でふくらはぎをつかみ、左足を上半身に近づけます。

2. 左足を地面に触れないように下ろし、同じ姿勢で右足を上げます。このサイクルを各脚につき 14 回繰り返します。

アクション4

1. 仰向けに寝て、足を伸ばして地面から持ち上げます。ただし、あまり高く上げすぎないようにします。右足をまっすぐに伸ばしたまま、左足をできるだけ高く上げて膝を曲げます。両手で左膝を掴み、足を軽く押して太ももを上半身にできるだけ近づけます。

2. 手を離し、左足を伸ばし、同じように右足を曲げます。この動きを各脚ごとに12回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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