体重が減らなくても諦めないで：減量の停滞を打破する3つのヒント

減量の初期段階では、体重は急速に減少するのが普通ですよね？そうすれば、人々はさらに努力を続ける意欲が湧いてくるでしょう。しかし、体重の約5％が減ると、変化は止まり始めます。つまり、いわゆる「停滞期」に陥るのです。この停滞期というのは、実は自分の身体が持つ危機管理体制、いわゆる「恒常性維持機能（生命を維持する機能）」によるもので、これも避けられないものなのです。

この時期に「いくら頑張っても痩せない・・・」と諦めてしまっては、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。再び体重が増えるリスクもあります。では、減量の停滞期を克服するには、何をすべきでしょうか?

ヒント1：運動する代わりに減量の内容を変える

停滞期とはいえ、無理に運動量を増やすのは、体力的にも精神的にもあまりおすすめできません。停滞期が過ぎるのを待つ間、気分を変えるために、何か違うエクササイズやストレッチ運動をしてみるのがベストです。

ヒント2: 食事を制限しすぎない

恒常性維持現象機能が働き始めると、身体は危険な状況にあると感じます。この期間中、体はエネルギーを蓄える方法を調整するため、食事量を減らしても体重が減ったり増えたりすることはありません。この期間に過度に食事制限をすると、身体に害を及ぼします。バランスのとれた栄養価の高い食事を摂るように注意してください。いつもより少し多めに食べても大丈夫です。

ヒント3: これを減量成功の証拠として考えましょう

実際、停滞期は減量が成功した証拠と同等と考えることができます。また、約1ヶ月ほどで停滞期は終わり、その後再び体重が落ちやすい時期が訪れます。困難な時期ではありますが、楽観的に考え、自分へのご褒美として捉えてください。 上記は減量停滞期を抜け出すための推奨される方法です。さあ、ダイエットをしようとしている人は、ぜひ参考にしてみてください！

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