下腹部の突出と腰痛は猫背が原因かもしれません。改善するために筋膜を伸ばす2つのエクササイズ

あなたも猫背になる癖がありますか？あなたはいつもテーブルに手をついて顎を乗せたり、近い距離で書き物をしたりするのが好きですか?専門家は、猫背は見た目に影響を与えるだけでなく、人間の健康にも多くの害をもたらし、肩や首の痛み、背中の痛み、突き出たお腹などの問題を引き起こす可能性が高いと警告しています。したがって、体全体にダメージを与えたくないのであれば、できるだけ早く不適切な猫背の姿勢を矯正することが非常に重要です。

せむし男を侮るな！長期間放置すると、腰痛、便秘、下腹部が上半身より突き出るなどの症状を引き起こす可能性があります。

なぜ人間の体は無意識に前かがみになりやすいのでしょうか?日本の著名な理学療法士であり医師でもある武井仁氏は、著書『筋膜システムストレッチ大全日本の筋膜ストレッチ医師が教える、下肢のむくみ、ぽっこりお腹、肩こり、腰痛、慢性疲労の解消法!』の中でこう書いています。」では、正しい姿勢で座ることが大切であるにもかかわらず、リラックスするために筋肉に頼らない「猫背」姿勢を無意識にとってしまう人が多いと述べられています。

例えば、食事の時はまず口を食べ物に近づけ、テレビを見たり、パソコンを使ったり、携帯電話を操作したりすると無意識に体が前に傾きます。人体がこの猫背の姿勢で前を向こうとすると、顎が上がり、頭が体の上部から前方に伸び、背中が自然に後ろに突き出ることが多いです。また、背中が後ろに傾き、腰が前に滑り、上半身が仙骨を圧迫する「仙骨座り姿勢」も、猫背の形成に寄与する原因の一つです。

これらの姿勢は座り心地を良くするかもしれませんが、どれも非常に悪い姿勢であることに注意する価値があります。この姿勢を長期間続けると、全身の姿勢が悪くなり、実年齢より老けて見えたり、肩や首、腰が痛くなったり、肺活量が低下したり、便秘や腹部や二の腕の脂肪蓄積（ぽっこりお腹）、女性に多い頚椎の硬直など、さまざまな身体の不調を引き起こす可能性があります。この問題の深刻さを軽視してはいけません。

猫背を矯正するためのヒント～筋膜をストレッチして緩和・改善する2つの動き

猫背は上記のような病気の根本原因の一つであるため、武井仁医師は、猫背につながりやすい日常生活の悪い姿勢を改善するよう呼びかけています。さらに、猫背を改善し、体を正しい姿勢に戻すために、筋膜を伸ばす運動を2つお勧めします。ご参考までに。

★長生き運動で筋膜ストレッチ

ステップ1:

肩甲骨の下に重心を置き、丸めたタオルを背中の下に置き、足を椅子かソファーに乗せます。頭の下に低い枕を置き、顎を少し喉に引き寄せ、手をバンザイの姿勢にします。この姿勢で胸を伸ばし、30秒間維持します。この操作を3回繰り返してください。慣れてきたら、時間を延ばしてみましょう。

ステップ2:

足を地面に平らに置き、膝を曲げた状態でバンザイ運動をしてみるのも良いでしょう。このとき、腹部にゆっくりと力を入れて腰を床に近づけることがポイントです。

エラーのデモンストレーション:

顎を上げたり、腰や背中に余裕を持たせすぎたりするのは、どちらも間違った動きです。

★うつ伏せの姿勢で体の筋膜を伸ばす

ステップ1:

肘を支えにしてうつ伏せになり、肘から手のひらまでが地面につくようにします。ゆっくりと足をつま先に向かって伸ばし、肘を支点にして体を少し斜めに持ち上げ、ゆっくりと伸ばして20秒間保持します。