年を取るにつれて太りたくないですか?肥満を避けて、18の基本的な生活習慣を身につけましょう

肥満を解消するために食生活を改善しましょう

前述したように、肥満のほとんどは食べ過ぎや運動不足などの悪い生活習慣の結果です。したがって、このセクションでは、食事と運動の両方をカバーし、肥満の原因をターゲットにして肥満を克服する方法に関するいくつかの基本的な考え方について説明します（第 4 章も参照）。肥満の最大の原因は不健康な食習慣です。もっと具体的に言うと、常に余分なカロリーを摂取することを意味します。

生命と活力を維持するために、誰もが毎日カロリー（食物摂取）を必要とします。すでに述べたように、私たちが毎日必要とするカロリーの量は人によって異なります。健康診断で「肥満」と診断された人や、肥満の一歩手前の人は、過去から現在に至るまで「カロリーを取りすぎている」食生活や生活習慣を総合的に見直す必要がある。食生活の不適切な側面を詳細に理解し把握することによってのみ、それを改善するための適切な治療法を処方することができます。

適度な量の食べ物を継続的に食べることは肥満と戦うのに役立ちます

多くの人が肥満になるのは、「無意識のうちに食べ過ぎて、ほとんど運動をしない」からです。大量の栄養豊富な食事を摂ることの裏返しは、摂取したカロリーの 100% を摂取できない可能性があることです。

摂取カロリーが体が必要とするカロリーを超えると、余分なカロリーはトリグリセリド（中性脂肪）に変換され、少しずつ体内に蓄積されます。この状態がいつか解消されない限り、減量は成功しません。

実際、肥満の問題の解決策は非常に簡単です。毎日の食事摂取量を適切な範囲内にコントロールするだけです。具体的な実践方法としては、1日3食を決まった時間に決まった量を食べること、低カロリーで多様性のある栄養バランスの取れた食事を選ぶこと、食べるのを急がないこと、食事中に他のことをしないこと、2食または3食を1食にまとめないことなどが挙げられます。

ダイエット計画に含まれていない間食はやめ、アルコールや果物の過剰摂取は避け、就寝の3時間前には食事を摂らないようにしてください。これらの重要なポイントを達成できれば、減量は戦いの半分成功したことになります。

脂肪の過剰摂取を防ぐことを主眼に、調理方法から始めることで摂取カロリーを減らすことができます。これを考慮すると、フッ素加工されたフライパンや中華鍋は健康的な調理に使用できます。このタイプの調理器具を使用すると、揚げる、煮る、炒めるときに油の使用を減らすか、油をまったく使わなくても済むからです。

魚や肉、ハンバーグなどを焼くときは、脂が落ちやすいように網の上に食材を置くのがよいでしょう。これにより、カロリーを効果的に減らすことができます。揚げ物や炒め物は避けてください。食事を作る際には、蒸す、煮るなど油を使わない調理法がおすすめです。

有酸素運動と組み合わせると、減量効果が倍増します

食生活や生活習慣の改善に加え、適切な運動習慣を確立することも肥満との戦いに欠かせない要素です。食生活や生活習慣を改善することで、体内に蓄積された体脂肪を減らすことができます。しかし、体重が減ると筋肉量も減少し、筋肉が弱くなります。人々は通常、運動について固定観念を持っており、運動はカロリーを消費するためのものだと常に考えています。実際、筋肉量を維持し、筋肉を増やし、強化することが運動の主な目的です。

多くの種類の運動の中でも、低強度で長時間続けられる有酸素運動が最も推奨されます。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があり、筋肉を減少させる副作用はありません。ウォーキング、ジョギング、水泳などはすべて有酸素運動です。毎日30分間運動する習慣を積極的に身につけるべきです。運動と食事に加えて、過労を避け、適時にストレスを解消することにも注意を払う必要があります。そうすることで、肥満の悩みを取り除くのに役立ちます。

肥満を避けるための9つの生活習慣

①適切な運動習慣とバランスの取れた栄養を身につける。

②日常生活の中で定期的に体を動かす。

③目的地まで歩いて行ける場合は公共交通機関を利用しない。

④健康・スポーツ用具を有効活用する。

⑤休日は、家に閉じこもって何もしないよりも、屋外で活動したり運動したりするようにしましょう。

⑥体重計を使って減量結果を確認し記録します。

⑦ 働き過ぎないようにしましょう。

⑧ストレスを解消する方法を見つける。

⑨安易に安易にダイエット方法を試さないでください。

この記事は、ニューナチュラリズムの書籍「コレステロールを完全にコントロールするための最新の治療法」からの抜粋です。