ネット上での噂: 歩きながらガムを噛むと体重が減る？肥満を避ける3つのヒント

夏は暑いですが、余分な脂肪を取り除く魔法の方法があります！最近日本では「ウォーキングとガムダイエット法」が流行っていて、試してみたいという人も多いようです。ガムを噛むことでアドレナリンの分泌が増え、代謝が良くなり、減量に役立つと医師は指摘しています。しかし、ガムを噛むときは必ず無糖のガムを選び、より良い結果を得るためには3つの原則をマスターする必要があります。

早稲田大学（東京）の新しい研究によると、歩きながらガムを噛むと心拍数が上がり、より遠くまで歩くことができ、より多くのカロリーを消費できるそうです。さらに、この研究では、ガムを噛むことによる減量効果はガム自体ではなく、噛む動作によるものであることも判明しており、余分なカロリー摂取を避けるためには無糖ガムを選ぶのがベストだそうです。

体重を減らすためのガムを噛む3つの原則

台湾肥満予防・健康教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉伯恩氏は、頻繁に歩き、よく噛むことは確かにカロリーを消費し、減量に役立つと指摘した。噛む動作によって「内因性熱」が発生するため、脳が活性化し、アドレナリンが増加し、新陳代謝が促進されます。また、肥満や認知症の予防、ストレスの緩和、歯の保護などの効果もあります。

また、ガムを噛むことで満腹感も高まります。食事のときに「ゆっくり噛む」という原則をマスターできれば、減量効果が高まります。減量を助けるために、次の3つの原則をマスターすることをお勧めします。

1. 食事の前に：シュガーフリーガムを1個、5〜10分間噛みます。 （満腹感を高める）

2. 食べるときはゆっくり噛み、一口ごとに30回噛んでください。 （ゆっくり噛むと消化を助けます）

3. 食後：キシリトール入りガムを5～10分間噛みます。 （口腔衛生を保つ）

夏は減量に最適な季節です。運動とガムを噛むことで減量できます。

暑い夏には、水を多く飲むと満腹感が増し、肥満を防ぐことができます。

誤って肥満の地雷を踏まないように。余分な脂肪を落とす3つのヒント

劉伯恩博士は、夏は減量に適した時期であると強調した。余分な脂肪を落としたいなら、エアコンの使用を減らす、甘い飲み物を控える、運動後は水分を多く摂る、という3つのヒントをマスターしなければならない。体重を適切に管理できなかったり、誤って肥満の地雷を踏んでしまったりすると、体重が減らないだけでなく、健康を害する恐れもあるので注意してください。

肥満の危険地帯 1/ エアコンを使いすぎると太るので注意：統計によると、エアコンの温度が1℃下がるごとに代謝率が約5％低下し、人間の活動が低下するそうです。室温が下がると、脂肪やブドウ糖が燃焼しにくくなり、「低酸素肥満」になりやすくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

[医師のアドバイス]:

エアコンの温度は27度前後に設定し、湿度は40％～50％程度に保ち、室内にコップ1杯の水を置いてください。血液や毛穴は乾燥した環境では縮む傾向があります。適切な湿度を保つことで毛穴や血管が広がり、体内の水分蓄積が減り、浮腫や肥満を防ぐことができます。

肥満の危険地帯2/アイスクリームや甘い飲み物を飲むと、簡単に体重増加につながります。夏に体重を減らすには、アイスクリームや甘い飲み物の摂取を制限する必要があります。より多くの水を飲むのが最善です。失われた水分を補給し、喉の渇きを癒し、食欲を抑制できます。脳は空腹と喉の渇きを区別できないことがあるため、空腹のときはコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。これにより、空腹感を大幅に解消できます。

[医師のアドバイス]:

主食は軽めの食事を選び、野菜や生の食材をたっぷり摂り、果肉が固くてよく噛む必要がある季節の果物と組み合わせ、タンパク質を摂取するときは煮込み料理や揚げ物を避けるようにしましょう。主食をきちんと摂り、主食以外のケーキやお菓子、飲み物を避ければ、空腹に耐えることなく効果的に体脂肪を減らすことができます。

肥満の危険地帯3/カロリーは消化されにくいので、運動して水分を控える：運動は減量を助ける重要な要素です。運動の推奨時間は食後2～3時間です。ジョギングや水泳などの中程度の運動は、胃の不快感を避けるために、食べ物が消化されるまで待ちます。ウォーキングなどの軽い運動であれば、食後30分から始めてもかまいません。

[医師のアドバイス]:

体重を減らしたい人は、毎日少なくとも2000cc以上の水をたくさん飲むべきです。砂糖やカロリーを含まない沸騰したお湯が理想的な選択です。研究によると、水は交感神経系を刺激し、カロリー消費を増加させる可能性があるそうです。運動後にコップ一杯の水を飲むと、食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます。