妖精さんはあっという間に太っておばさんになってしまいました！肥満を解消し、自宅で軽い筋肉フィットネスエクササイズを実践しましょう

最近、国内に「妖精スタイル」が流行している。多くの女性が、風に舞い上がる軽やかなデザインのドレスを着て、まるで雲に乗っている妖精のよう。それを見た人は、思わず「美しい」と声を上げてしまう。しかし、妖精のイメージは生まれつきのものではありません。それをうまくコントロールしたいのであれば、まずは良い身体を鍛える必要があります。毎日 10 分間、自宅で軽い筋力トレーニングをしましょう。継続すれば体重を減らすことができます。

人々の一般的な印象では、妖精は容姿が美しく、肌が白く、気質が優雅であるというイメージがありますが、これらは副次的なものであり、より重要なのは体型です。優雅な体型が太ってしまうと、どんなに美人でも「おばさん」に見られてしまいます。だから、妖精になりたいなら、まずは体重をコントロールしましょう！

妖精の姿は生まれない〜自宅で軽い運動をして体重を減らす

妖精のような姿になるにはどうすればいいでしょうか？適度な食事制限に加え、運動も大切です。しかし、日中は職場で一生懸命働き、夜家に帰ると疲れ切っている女性が多いです。どうしたら外出して運動するエネルギーが湧いてくるのでしょうか？激しい運動による過度の発汗を嫌う女性もいます。どうすればいいでしょうか?

この時、韓国のフィットネスコーチ、アン・ジェンビが「1日11分の軽い筋肉フィットネスで39kgの減量に成功」の中で紹介している「ランジバーピーエクササイズ」を参考にするといいでしょう。自分の部屋で繰り返し練習するだけで、体脂肪を燃焼させるだけでなく、体幹の筋肉を強化し、減量と健康の両方を考慮に入れることができます。

【ランジステップバーピーエクササイズ】

説明:ランジバーピー運動は、全身の筋力を活用して動きます。体脂肪の燃焼に非常に効果的で、体幹の筋肉を強化するのにも役立ちます。

アクション：

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、頭を上げて胸を張り、立ちます。

アクションデモンストレーション。（写真出典：「1日11分の軽い筋トレで39kgの減量に成功」）

2. かかとに重心を置き、上半身を曲げて両手で床に触れます。このとき、手を肩幅くらいに広げ、できるだけ足の近くに置きます。太ももがきつすぎる場合は、膝を少し曲げます。また、重心が前に移動してしまうと関節に過度の負担がかかり、膝の痛みの原因にもなるので特に注意が必要です。

アクションデモンストレーション。（写真出典：「1日11分の軽い筋トレで39kgの減量に成功」）

3. 両手を地面に対して垂直にして後ろにジャンプし、足を伸ばします。両手で床を押したまま、肩甲骨をできるだけリラックスさせます。

アクションデモンストレーション。（写真出典：「1日11分の軽い筋トレで39kgの減量に成功」）

4. 両足でジャンプし、両足を前に出して揃えます。両足が後ろにジャンプして地面に着くと、足の裏が完全に床に着くはずです。ただし、関節に負担をかけないように、音を立てないようにしてください。

アクションデモンストレーション。（写真出典：「1日11分の軽い筋トレで39kgの減量に成功」）

5. かかとに重心を置き、ゆっくりと上半身を伸ばしてしっかりと立ちます。