太りやすいだけじゃない…代謝が良いか自分に聞く7つの質問！春は代謝を促進するために3種類の野菜を多く食べましょう

代謝はどうですか？食生活やライフスタイルはあまり変わっていないのに、体重やウエストサイズが増加傾向にあるという同様の経験をしたことがある人はたくさんいます。少し考えた後、肥満の原因は代謝の悪さにあると考えます。しかし、栄養士によると、「代謝の悪さ」は肥満だけでなく、排便、睡眠、感情にも現れるそうです。これらの文明病を一気にKOしたいなら、春が来ている間にこの3種類の食べ物をもっと食べましょう！

栄養士の鄭世佳氏は、加齢や不適切な減量、あるいは体重増加に伴い、体組成が変化し、脂肪組織が増え、筋肉組織が減り、代謝が遅くなりやすく、細胞の活動が低下し、肥満になりやすくなると述べた。しかし、「代謝不良」には肥満以外にもさまざまな症状があるため、現在の体型が正常、あるいはスリムであっても、より深刻な健康危機を招かないように常に注意する必要があります。

代謝不良の警告サイン、あなたにはどんなサインがありますか?

代謝が良いか悪いかはどうやって判断するのでしょうか?下記7つの症状は参考までに示します。どれか1つでも当てはまる場合は代謝能力を強化する必要があることを意味します。当てはまる項目が多いほど代謝能力が低下しており、早めの救出が必要です！

[代謝不良の7つの警告サイン]

□ 砂糖を摂りすぎると食後に眠くなります。

□ 何を食べても太りやすく、特に腰回りやお腹周りの脂肪がつきやすい。

□ 血糖値が大きく変動する。

□ 三大症状（高血圧、高血糖、高血中脂質）

□ 4日以上排便がない。

□ 気分が落ち込んだり、弱ったり、不安になったり、イライラしたりする。

□ 睡眠の質が悪い。

代謝を保つには、次の3つの重要なステップを知っておく必要があります

代謝能力が低すぎます。どうすれば改善して健康を取り戻せるでしょうか？栄養士の鄭世佳氏は、「過度な減量を避ける」、「賢く食べる」、「活動量を増やす」という3つの重要なステップをマスターすることが重要だと考えている。

ステップ 1/悪質な減量は行わない:ヨーヨー効果 (体重の増減) や減量の過程での停滞を避けるために、ダイエットや単一の食事法による減量は避けてください。代謝状態への長期的なダメージは頑固な肥満につながりやすく、再び体重が増える可能性が高くなるだけでなく、一度体重が増えると再び体重を減らすのが難しくなります。

ステップ 2/賢い食事:適切な食べ物を選びます。以下では、食品の 6 つの主要なカテゴリを例と説明として使用します。

ステップ 3/活動量を増やす:運動は代謝を促進します。定期的な運動の習慣がない場合、または活動することを考えると面倒だと感じる場合は、家から出ること、ゆっくり歩くこと、早歩き、ジョギング、そして速いジョギングとゆっくりなジョギングを交互に行うことなど、毎週の目標を設定して、心肺機能を徐々に改善してみてください。筋肉量を増やして脂肪量を減らすのは簡単ではなく、根気強い忍耐力が必要であることに留意してください。したがって、停滞期に遭遇した場合は、ウェイトトレーニングやTABATA（高強度インターバルトレーニング）を追加することが、ボディシェイプアップにさらに役立ちます。

冬の脂肪を落とす～春に代謝を高める3つの良い食べ物を食べて

また、最近は暖かくなり、春が到来。薄手でタイトな服やショートパンツ、スカートを着ることが多くなりました。当然、冬の間に蓄積した脂肪を落としたいとも思います。この時期は比較的食欲も減退するので、決意すればダイエットに成功しやすい時期です！

この点について、栄養士の鄭世佳氏は、国民がこの機会を捉え、食品の種類と調理法を慎重に選択して一石二鳥を狙うよう勧めている。栄養ニーズと食欲を満たすだけでなく、体の代謝を高め、余分な脂肪を取り除き、同時に気分不良、便秘、睡眠不足などの文明病ともおさらばできる。以下に、代謝機能を高め、美しく健康的な生活を送るのに役立つ、春に食べるのに適した3種類の野菜を紹介します。

1. サツマイモの葉：食物繊維が豊富で、食べると満腹感が増し、胃腸の運動が促進され、便秘を予防し、排便を促すことができます。

2. ネギ：ビタミンB1が豊富で、体内の糖代謝に関与し、体内の正常な代謝を維持し、糖がスムーズに代謝されないことで体が疲れやすくなるのを防ぎます。

3. ナス:紫色の皮にはポリフェノール化合物が豊富に含まれており、フリーラジカルと戦い、細胞の損傷を防ぐことができます。他の研究では、ナスに豊富に含まれるクロロゲン酸が、腸の糖の吸収速度を低下させ、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、血糖値を調節しながら減量を助ける可能性があることが指摘されています。