パン・ウェイボーさんは、むくみの軽減やダイエットにブラックコーヒーを頼りにしている。栄養士：「このタイプの人には効果は限られています！」

有名歌手ウィルバー・パンは、デビュー以来、その美声と明るいルックスで音楽界で人気を博し、「パン・シュアイ」というニックネームを獲得しました。太ったり痩せたりを繰り返す彼の体型が常にメディアの注目の的となっているのもこのためです。最近、公の行事に出席する際、潘帥は以前よりかなり痩せている。体型の変化に直面した彼は、むくみを抑えるためにブラックコーヒーを飲み、煮物を食べるようになったため、痩せて見えるようになったのかもしれないと謙虚に語った。ブラックコーヒーを飲んでダイエットするのは本当に誰にでも適しているのでしょうか？身体に害を与えずに飲むには？プロの栄養士の意見を聞いてみましょう！

コーヒーを飲むと浮腫が軽減され、体重が減りますか？栄養士：正しい飲み方が鍵

栄養士の趙漢英氏は、コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用を助け、体内の水分代謝を促進し、腸の蠕動運動を促進すると述べた。カフェインは中枢神経系の刺激剤でもあり、アドレナリンの分泌を促進し、脂質の分解を促進する効果があります。さらに、コーヒーに含まれるクロロゲン酸成分は、ブドウ糖の吸収を抑制し、脂肪細胞の蓄積を減らす効果があります。したがって、適度にコーヒーを飲むことは、浮腫を解消し、脂肪の蓄積を減らすという一定の効果があります。

しかし、栄養士の趙漢英氏は、カフェインの効果を高め、カロリーや糖分の摂りすぎを避けたいのであれば、無糖・無ミルクのブラックコーヒーを選ぶ方が良いとも指摘している。以前、ダイエットクリニックで太りすぎのOLに会ったことがあります。食事制限や運動をしても、彼女の体脂肪は33%と高く、減る気配はありませんでした。さらに状況を調べてみると、この女性の友人は仕事の都合で毎日ラテを3杯飲む習慣があったことが分かりました。そこで、カフェラテを無糖・無ミルクのブラックコーヒーに変えることを勧められ、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけた結果、体脂肪を29%まで減らすことに成功した。

どうしてもブラックコーヒーに慣れない人には、栄養士の趙漢英さんは、全乳を無糖豆乳に替えて「無糖豆乳ラテ」を自分で作ることを提案しています。これは、砂糖の摂りすぎを心配したり、空腹時にブラックコーヒーを飲んで胃を痛めたりすることなく、手軽においしいコーヒーを楽しむためのもうひとつの良い選択です。

体重が常に変動しているアーティストのパン・ウェイボーは、最近、公のイベントに出席した際に目に見えて痩せていたことがわかった。体型の変化に直面した彼は、ブラックコーヒーを飲むことでむくみが軽減し、痩せて見えるからかもしれないと謙虚に語った。 （写真はウィル・パンのFacebookより）

1日のカフェイン摂取量は300 mg以下に抑える必要があります。一般的に、ブラックコーヒー1杯（240℃）には約100～150mgのカフェインが含まれており、ラテ1杯には約80～120mgが含まれています。したがって、1日にコーヒーを2〜3杯以上飲まないことが推奨されます。

ブラックコーヒーを飲むと浮腫みが軽減されるのでしょうか？肥満者では効果は限られる

栄養士の趙漢英氏は、減量したい人はコーヒーに砂糖やミルクを入れないように注意するとともに、ブラックコーヒーには減量を助ける上記の成分が含まれているものの、浮腫や脂肪を減らすという目標を達成するためにブラックコーヒーを飲むことは誰にとっても効果的ではないと強調しました。

特に脂肪型肥満の人は、皮膚を押すとすぐに元に戻ってしまい、圧迫痕が残らないため、効果はさらに限定的になります。このタイプの友人の場合、ふっくらとした体型になる理由は、主に水分保持ではなく脂肪の蓄積によるものです。したがって、ダイエットを成功させたいのであれば、ブラックコーヒーだけを飲むのは効果がありません。さらに、脂肪細胞の蓄積を減らすのに役立つコーヒーに含まれるクロロゲン酸のほとんどは、焙煎後に完全に分解されます。そのため、コーヒーに頼ってダイエットをしても効果は限られます。まずは運動量を増やし、食生活を調整することから始めることをお勧めします。

コーヒーを1杯飲んだら、さらに水を2杯飲みましょう。 1日300mg未満のカフェイン摂取は体に害はない

さらに、カフェインは腸の蠕動運動を助ける一方で、胃酸の分泌を刺激しやすいことにも注意が必要です。長期間過剰に摂取すると、胃潰瘍や胃酸逆流などの問題を引き起こす可能性があります。さらに、カフェインは副腎や交感神経の働きを活発化させる可能性があります。過度の飲酒は血圧上昇、不眠、動悸、不安などの症状を引き起こすこともあります。

栄養士の趙漢英氏は、単にコーヒーを飲むのが好きな人でも、浮腫の軽減や減量の助けにコーヒーを使いたい人でも、毎日のカフェイン摂取量を300mg以下に抑えるべきだと推奨しています。一般的に、ブラックコーヒー1杯（240℃）には約100～150mgのカフェインが含まれており、ラテ1杯には約80～120mgが含まれています。したがって、1日にコーヒーを2〜3杯以上飲まないことが推奨されます。

栄養士の趙漢英氏はまた、カフェインの効果を高め、カロリーや糖分の摂りすぎを避けたいなら、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーを選ぶ方が良いと指摘した。 （写真提供：栄養士趙漢英）

また、カフェインは効果的に代謝されるために肝臓を通過する必要があるため、代謝を助けるためにコーヒー1杯につき水を1～2杯飲むことが推奨されています。特に肝臓の代謝機能が低い人は、代謝速度が遅いため、安全のためにコーヒーの摂取量を減らすか、控えたほうがよいでしょう。

[栄養士のヒント]:

最後に、注意点があります。厄介な浮腫の問題を取り除きたいのであれば、水を飲むことを恐れてはいけません。実際、十分な水を飲まないと、体は水分を保持しようとし、浮腫の問題を引き起こします。したがって、浮腫の問題を抱えている友人は、いつでもどこでも水を少しずつ飲む習慣を身につけるべきです。

さらに、桃、マスクメロン、キウイフルーツ、ミニトマトなど、カリウムイオンを豊富に含む新鮮な果物や野菜を補給すると、体内のナトリウムとカリウムのイオンのバランスを保ち、水分の蓄積を防ぐのに役立ちます。これらは食事の良い選択肢です。