急げば急ぐほどスピードは落ちる！体重を減らして二度と太らないために、この4つのステップを実践しましょう

減量は多くの女の子が一生を通じて目指すテーマですが、短期間で減量するために間違った方法を使うことが多く、望ましい効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼします。では、自然かつ健康的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?以下の4つのポイントを覚えておくだけで簡単に痩せることができます。

ヒント1: 少しずつ体重を減らす

減量は一夜にして達成できるものではありません。短期間で減量に成功したい場合、体は負荷に耐えられず、すぐに体重が増えてしまいます。したがって、最も安全で健康的な減量ペースは、1週間あたり約1kgです。スリムな曲線を早く取り戻したいと思っても、良い体型を求めて体重を減らしすぎないでください。そうしないと、価値がなくなります。

ヒント2: 1日3食は必須

多くの女性は効果的に体重を減らすために食事量を減らしますが、実際には、人間の体重は骨、血液、筋肉、細胞、リンパ、脂肪で構成されています。ダイエットで体重を減らすことはできますが、減るのは脂肪ではなく、水分と筋肉です。本当にダイエットから始めたいのであれば、高タンパク質と低カロリーの果物や野菜を摂取して、体脂肪を効果的に減らす必要があります。

ヒント3: 適度な運動を習慣にする

確かに運動は減量の唯一の方法ですが、毎日真剣に運動すれば減量の効果が得られると考えているなら、それは間違いです。人間の筋肉はトレーニング後1～2日の怪我の回復期間を必要とするため、毎日運動することに慣れていると、筋肉が疲労状態になりやすく、筋肉量を増やすことができません。これでは、成果が見られず、気分が落ち込み、疲れを感じるだけです。正しい方法は、週に3日以上運動せず、有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレを加えてラインを整えることです。

ヒント4: 自分に期限を設定する

「急ぐほど無駄になる」というのはよく知られた真理ですが、減量についても同じことが言えます。短期間で結果が出ないからと諦めてしまう場合は、期限を短く設定しすぎて自分にプレッシャーをかけすぎていないかを見直す必要があるかもしれません。このとき、ペースを調整し直し、リラックスし、健康的な食事をとり、適度に運動し、3か月間続けると、必ず明らかな変化が見られるでしょう。

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賈静文は怠け者で運動もせず、体型維持のために「食事制限」に頼っている。

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