静脈瘤の解消にはヨガの牛の顔のポーズがとても効果的です

ふくらはぎに「小さな緑色の蛇」のような線が見られる場合は、静脈瘤の症状である可能性があるので注意してください。ヨガの「牛の顔のポーズ」は、足のけいれんや静脈瘤の予防、胸のストレッチ、背筋の矯正にも効果があり、まさに一石二鳥と言えるでしょう！

静脈瘤の症状：脚の腫れ、しびれ、静脈の膨らみ

静脈瘤は、脚の静脈の弾力性が弱まるか、静脈弁の閉鎖が不十分になり、血液が重力に抵抗して心臓に戻ることができなくなることによって引き起こされます。下肢静脈瘤の原因は多岐にわたります。肥満、遺伝、女性ホルモン、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、便秘による腹圧の上昇、姿勢の悪さ、過度な運動などにより、静脈圧が上昇し、静脈瘤の原因となることもあります。

足に静脈瘤が発生すると、皮膚に紫色のクモの巣のような血管が現れ、足が腫れてしびれを感じます。重症になると、足にミミズがまとわりついているかのように青い静脈がはっきりと現れます。静脈瘤は見た目に影響を与えるだけでなく、症状が悪化すると健康にも影響を与える可能性があります。一般的に、女性は男性よりも静脈瘤に悩まされることが多く、その主な理由は、思春期、妊娠、更年期に内分泌の変化により骨盤静脈の分布と血流が増加するためです。妊娠中の女性は、体重増加と胎児の圧力により、静脈瘤を発症する可能性が高くなります。

ヨガの「牛の顔のポーズ」は脚の静脈瘤の予防に役立つ

インドのヨガマスター、スジット・クマールは、彼の新しい著書「家族全員のための健康的なヨガ」の中で、動物の牛の顔を真似たヨガのポーズである「カウフェイスポーズ」を特別に実演しています。ヨガロープを使って補助することができます。この動きを練習すると、脚の静脈瘤を予防するのに役立ちます。

牛の顔のポーズ（ブランケット使用）

1. 足を伸ばしてつま先を上に向けて座ります。両手を体の横に置き、手のひらを地面に平らに置きます。背筋を伸ばして胸を張ります。

2. 足を曲げ、膝を上に向けて足が地面に平らになるようにします。両手を背中の後ろに回して体重を支えます。座り心地を良くするために、腰の下に毛布を敷いてください。

3. 左足を右膝の下に通し、左かかとを右腰の外側に平らに置き、左膝を右膝の下に置きます。

4. 次に、右膝を左膝の上に折り曲げ、右足を左腰の外側に置きます。

5. 膝を近づけて押し下げます。手を膝の上に置きます。肩をリラックスさせて、背中をまっすぐにします。

6. 右手を頭の上に上げ、腕を耳に近づけ、指先を上に向けたままにします。左手を体の外でリラックスさせます。

7. 次に、右手を下げ、左手を上げて、両手を合わせます。このとき、右肩をリラックスさせ、左肩を後ろに引きます。握りしめた手の力を使って、左肩と右肩のバランスをとります。 5 ～ 7 回呼吸を続けます。手と足をリラックスさせ、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

[ヒント]:背中の後ろで手をしっかりと握ることができない場合は、ヨガロープを使用して補助することができます。

静脈瘤の予防